Kookoskana

Viipaloi kaikki vihannekset ohuiksi siivuiksi, raasta porkkana karkeaksi raasteeksi.

Kuumenna öljy pannussa ja lisää siihen 2 tl currya, 1 tl jeeraa ja 1 tl paprikaa sekä chiliä maun mukaan.

Kun mausteet kiehuvat, lisää viipaloitu broileri, ruskista lihaan pinta.

Lisää sitten porkkanaraaste, viipaloidut sipulit, paprika ja sienet.

Paista kunnes sipuli alkaa pehmetä.

Lisää pannulle kookosmaito, keitä kunnes liha ja vihannekset ovat kypsiä.

Tarkasta maku, lisää maun mukaan limemehua, tummaa soijaa ja chiliä.

maistuu hyvin basmatiriisin seurana.

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 338 grammaa

Nane
AineksetMääräEnergiaPHRK
Paprika punainen 46g14kcal0.4g2.1g0.2g0.9g
Herkkusieni 370g59kcal7.8g1.1g1.2g5.6g
Valkosipuli 19g20kcal1.5g3g0.1g0.4g
Sipuli (kuorittu)185g50kcal2.4g8.9g0.4g3.1g
Käsinpoimittu kevätsipuli93g25kcal1.3g3.5g0.6g1g
Porkkana, keskikokoinen 65g185g52kcal1.1g11g0.4g4.6g
Broileri, rintafilee, nahaton 833g893kcal192.5g0g12.5g0g
Kookosmaito, light, kevyt, Santa Maria, 1 prk741g370kcal3.7g7.4g44.4g0g
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl28g250kcal0g0g27.8g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana5000g3465kcal421.4g74g175.2g31.2g
Valittu annoskoko2500g1733kcal210.7g37g87.6g15.6g
Annoskoko puolitettuna1250g866kcal105.4g18.5g43.8g7.8g
Arvot/100g100g69kcal8.4g1.5g3.5g0.6g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=64096