Markokkolainen broileripannu

Lohko paprika, kuutioi munakoiso, viipaloi sipuli ja murskaa valkosipuli.

Ruskista lihat öljyssä paistokasarissa.

Lisää silputut kasvikset ja anna niiden kuulottua.

Lisää pataan kikherneet, kuutioidut tomaatit, tomaattimurska, kanelitanko, kanaliemikuutio ja tilkka vettä.

Mausta tarvittaessa esim.

suolalla ja chilillä.

Hauduta 10-15 minuuttia.

Lisää oliivit ja silputtu persilija.

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 469 grammaa

Ananas
AineksetMääräEnergiaPHRK
Pouttu Hunajamarinoitu broilerin Fileesuikaleet (500g)400g420kcal64g8g14g0g
Paprika punainen 227g66kcal2.1g10.2g0.9g4.3g
Munakoiso 534g119kcal2.7g16.5g1.1g13.3g
Sipuli (kuorittu)133g36kcal1.7g6.4g0.3g2.3g
Valkosipuli 5.3g5.8kcal0.4g0.9g0g0.1g
Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g267g54kcal1.6g10.1g0.8g3.7g
Kikherne säilötty Bonduelle354g460kcal23g70.7g10.6g17.7g
OliiviÖljy ( kylmäpuristettu Golden Star )19g168kcal0g0g18.7g0g
Tomaattimurska, yrteillä maustettu, Rainbow, 370g494g173kcal4.9g33.6g2.5g6.9g
Kanaliemikuutio (Rainbow), annos 11g15g41kcal2.9g0.7g2.9g0.1g
Oliivi keskiarvo, kivetön, öljysäilötty, vihreä/musta 53g106kcal0.7g1g10.7g2.3g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana5000g3299kcal208g316.2g125g101.4g
Valittu annoskoko2500g1649kcal104g158.1g62.5g50.7g
Annoskoko puolitettuna1250g825kcal52g79.1g31.3g25.4g
Arvot/100g100g66kcal4.2g6.3g2.5g2g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=83880