Broileririsotto wokissa

1. Maustan fileesuikaleet kanafondilla ja broilerimausteella, annan maustua tunnin verran.

2. Laitan kuumaan wokkipannuun tilkan öljyä, lisään 1 tl currya, sipulisilpun, riisin ja hetken päästä liemen ja kanaliemikuution.

Jätän hiljalleen kiehumaan kannen alle, riisipaketin kypsennysaikoja seuraten.

3. Ruskistan broilerisuikaleet kevyesti ja lisään riisin päälle wokkiin.

4. Kuumennan herne-maissi-paprikavihannekset mikrossa ja sekoitan kypsän riisi-broileriseoksen joukkoon.

5. Kuumennan myös wokki- tai kruunuvihannessekoituksen mikrossa ja lisään ne väriä antamaan valmiin ruoan päälle.

Päälle reilusti persilja silppua.

Reseptistä tulee n. 7 annosta ja yksi annos painaa n. 288 grammaa

Annele
AineksetMääräEnergiaPHRK
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl25g223kcal0g0g24.8g0g
Sipuli (kuorittu)186g50kcal2.4g8.9g0.4g3.2g
Riisi pitkäjyväinen, puuroutumaton 211g764kcal17.1g166.5g1.2g3.6g
Vesi434g0kcal0g0g0g0g
Broilerin fileesuikaleet (naturell) (Maistuva)744g818kcal171.1g0g15.6g0g
Pakastekasvissekoitus, herne-maissi-paprika 496g512kcal17.1g89.3g5.3g14.4g
Kruunusekoitus parsa-, kukkakaali, porkkana Apetit (100 g)372g82kcal6.3g11.5g0.7g0g
Kanafondi, Touch of Taste 1 rkl6.7g5kcal0.3g0.5g0.2g0g
Persilja 12g3.4kcal0.2g0.1g0g1g
Kanaliemikuutio (Maggi), annos 11g14g38kcal1.2g2.3g2.6g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana5000g4991kcal431.4g558.2g101.6g44.4g
Valittu annoskoko2500g2495kcal215.7g279.1g50.8g22.2g
Annoskoko puolitettuna1250g1248kcal107.9g139.6g25.4g11.1g
Arvot/100g100g100kcal8.6g11.2g2g0.9g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=98682