Broileririsotto wokissa

1. Maustan fileesuikaleet kanafondilla ja broilerimausteella, annan maustua tunnin verran.

2. Laitan kuumaan wokkipannuun tilkan öljyä, lisään 1 tl currya, sipulisilpun, riisin ja hetken päästä liemen ja kanaliemikuution.

Jätän hiljalleen kiehumaan kannen alle, riisipaketin kypsennysaikoja seuraten.

3. Ruskistan broilerisuikaleet kevyesti ja lisään riisin päälle wokkiin.

4. Kuumennan herne-maissi-paprikavihannekset mikrossa ja sekoitan kypsän riisi-broileriseoksen joukkoon.

5. Kuumennan myös wokki- tai kruunuvihannessekoituksen mikrossa ja lisään ne väriä antamaan valmiin ruoan päälle.

Päälle reilusti persilja silppua.

Reseptistä tulee n. 7 annosta ja yksi annos painaa n. 288 grammaa

Annele
AineksetMääräEnergiaPHRK
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl2.5g23kcal0g0g2.5g0g
Sipuli (kuorittu)19g5.1kcal0.2g0.9g0g0.3g
Riisi pitkäjyväinen, puuroutumaton 21g77kcal1.7g16.8g0.1g0.4g
Vesi44g0kcal0g0g0g0g
Broilerin fileesuikaleet (naturell) (Maistuva)75g83kcal17.2g0g1.6g0g
Pakastekasvissekoitus, herne-maissi-paprika 50g52kcal1.7g9g0.5g1.4g
Kruunusekoitus parsa-, kukkakaali, porkkana Apetit (100 g)38g8.2kcal0.6g1.2g0.1g0g
Kanafondi, Touch of Taste 1 rkl0.7g0.5kcal0g0.1g0g0g
Persilja 1.2g0.3kcal0g0g0g0.1g
Kanaliemikuutio (Maggi), annos 11g1.4g3.9kcal0.1g0.2g0.3g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana504g503kcal43g56.4g10.2g4.4g
Valittu annoskoko252g252kcal21.5g28.2g5.1g2.2g
Annoskoko puolitettuna126g126kcal10.8g14.1g2.6g1.1g
Arvot/100g100g100kcal8.5g11.2g2g0.9g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=98682