Ateria päivä 1010kcal
Aamupala; mehukeitto+leseet, 2 näkkäriä, avokadoa, kahvi.
Välipala; appelsiini
Lounas; kasvissosekeitto 2 hapankorppua, rasva, kalkkunaleike.
Päivällinen; broileri, kukkakaali, raejuusto, kermaviili (maustettu), kahvi.
Iltapala; Pro rahka.
Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 341 grammaa
Schotan
Välipala; appelsiini
Lounas; kasvissosekeitto 2 hapankorppua, rasva, kalkkunaleike.
Päivällinen; broileri, kukkakaali, raejuusto, kermaviili (maustettu), kahvi.
Iltapala; Pro rahka.
Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 341 grammaa
Schotan
Schotan sanoi...
Tällä ainakin mulla pysyy vatsa täynnä! \r\nJaksaa salilla 3 kertaa viikossa, juoksevan työn lisäksi. Paino tippuu n.1-2kg/vk. sosekeitot voi korvata salaatilla. Ja broiskun vaihtaa välil esim, kalalaan. Mutta toimii 
lauantai 06.04.2013 klo 19:51
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kahvi (musta), kuppi 100g, muki 200g | 30g | 0.4kcal | 0.1g | 0g | 0g | 0g | |
| Kunto, koulunäkki näkkileipä (Vaasan Oy) | 3.9g | 13kcal | 0.4g | 2.2g | 0.1g | 0.8g | |
| Kasvissosekeitto, Apetit | 45g | 14kcal | 0.5g | 1.9g | 0.5g | 0.3g | |
| Appelsiini, kuorittu | 29g | 13kcal | 0.2g | 2.5g | 0.1g | 0.6g | |
| Broileri, rintafilee, nahaton | 23g | 24kcal | 5.2g | 0g | 0.3g | 0g | |
| Kukkakaali, keitetty, suolaton | 23g | 5.4kcal | 0.4g | 0.5g | 0.1g | 0.5g | |
| Kermaviili, kevyt (ingman keittiöni) 2% | 7.5g | 4.5kcal | 0.2g | 0.5g | 0.1g | 0g | |
| Profeel rahka,vanilja (Valio), annos 175g | 26g | 21kcal | 2.9g | 2.5g | 0.1g | 0.2g | |
| Raejuusto maustamaton, 2 % (Valio) 200 g purkki | 15g | 12kcal | 1.9g | 0.3g | 0.3g | 0g | |
| Hapankorppu (Oululainen) | 3g | 11kcal | 0.4g | 1.8g | 0.1g | 0.7g | |
| Ingmariini,vähärasvaisempi (Arla), annos 10g | 0.7g | 4kcal | 0g | 0g | 0.4g | 0g | |
| Kalkkunaleike, HK (1 siivu) | 3g | 2.7kcal | 0.4g | 0.1g | 0.1g | 0g | |
| Avokado, kuorittu, kivetön | 7.5g | 15kcal | 0.2g | 0.1g | 1.5g | 0.5g | |
| Mehukeitto mustikka kevyt, Valio | 38g | 3kcal | 0g | 0.7g | 0g | 0g | |
| 3 viljan leseet (Myllyn paras), annos 15g | 3g | 9kcal | 0.5g | 1g | 0.2g | 0.9g | |
| Annoskoko tuplana | 512g | 304kcal | 26.6g | 28.2g | 7.8g | 9g | |
| Valittu annoskoko | 256g | 152kcal | 13.3g | 14.1g | 3.9g | 4.5g | |
| Annoskoko puolitettuna | 128g | 76kcal | 6.7g | 7.1g | 2g | 2.3g | |
| Arvot/100g | 100g | 60kcal | 5.2g | 5.5g | 1.5g | 1.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu