Kuituisat letut
Vatkaa 1 kananmuna ja 1dl sokeria keskenään.
Lisää 3 dl rasvatonta maitoa tai vettä (reseptissä käytetty 1 dl rasvatonta maitoa ja 2 dl vettä) sekä sekoittaen 1,5dl vehnäjauhoa, kunnon ripaus kaurahiutaleita, ruislesettä ja soijarouhetta.
Paista letut tilkassa öljyä.
Tarjoile marjasekoituksen kanssa!
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 114 grammaa
Sihuva
Lisää 3 dl rasvatonta maitoa tai vettä (reseptissä käytetty 1 dl rasvatonta maitoa ja 2 dl vettä) sekä sekoittaen 1,5dl vehnäjauhoa, kunnon ripaus kaurahiutaleita, ruislesettä ja soijarouhetta.
Paista letut tilkassa öljyä.
Tarjoile marjasekoituksen kanssa!
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 114 grammaa
Sihuva
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kananmuna kuoreton | 34g | 48kcal | 4.2g | 0.1g | 3.5g | 0g | |
| Sokeri | 48g | 194kcal | 0g | 47.8g | 0g | 0g | |
| Suola, annos 3g | 1.7g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Vehnäjauho puolikarkea | 51g | 174kcal | 5.2g | 35.4g | 0.6g | 1.8g | |
| Kaurahiutale | 14g | 53kcal | 2g | 8g | 1g | 1.4g | |
| Ruislese | 5.1g | 14kcal | 0.8g | 1.3g | 0.2g | 2g | |
| Soijarouhe, vaalea | 8.4g | 32kcal | 3.2g | 3.9g | 0.2g | 0.9g | |
| Rypsiöljy kylmäpuristettu | 7.9g | 70kcal | 0g | 0g | 7.9g | 0g | |
| Marja keskiarvo | 31g | 15kcal | 0.2g | 2.2g | 0.2g | 1.1g | |
| Rasvaton maito, d-vitamiinia 1 ug | 56g | 19kcal | 1.7g | 2.8g | 0.1g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 513g | 1237kcal | 34.6g | 203g | 27.4g | 14.4g | |
| Valittu annoskoko | 256g | 619kcal | 17.3g | 101.5g | 13.7g | 7.2g | |
| Annoskoko puolitettuna | 128g | 309kcal | 8.7g | 50.8g | 6.9g | 3.6g | |
| Arvot/100g | 100g | 241kcal | 6.7g | 39.6g | 5.3g | 2.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu