Thai-tonnikalaa
Kuullota öljyssä murskattu valkosipuli.
Lisää pannulle tonnikala ja ruskista.
Lisää pilkotut kesäkurpitsa, suippopaprika ja kevätsipuli.
Paista 2min.
Lisää tomaattipyre, suola, ja 5rkl thai-kastiketta.
Sekoita.
Tarjoile esim.
riisin tai pastan kera.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 185 grammaa
Switchback
Lisää pannulle tonnikala ja ruskista.
Lisää pilkotut kesäkurpitsa, suippopaprika ja kevätsipuli.
Paista 2min.
Lisää tomaattipyre, suola, ja 5rkl thai-kastiketta.
Sekoita.
Tarjoile esim.
riisin tai pastan kera.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 185 grammaa
Switchback
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kesäkurpitsa zucchini | 945g | 171kcal | 5.3g | 23.6g | 3.8g | 6.6g | |
| Suippopaprika, makea, Pirkka | 368g | 92kcal | 3.3g | 16.9g | 1.5g | 7g | |
| Sipuli | 140g | 42kcal | 1.8g | 6.7g | 0.3g | 2.4g | |
| Valkosipuli | 35g | 38kcal | 2.8g | 5.7g | 0.2g | 0.7g | |
| Kastike, Thai Sweet Chili (Pirkka) | 263g | 499kcal | 1.3g | 118.1g | 1.6g | 10.5g | |
| Tomaattipyree (Rainbow), annos 70g | 245g | 181kcal | 11g | 31.6g | 0.5g | 0g | |
| Tonnikala vedessä | 490g | 512kcal | 110g | 0g | 7.4g | 0g | |
| Ruokaöljy keskiarvo | 105g | 928kcal | 0g | 0g | 104.9g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 5180g | 4925kcal | 271g | 405.2g | 240.4g | 54.4g | |
| Valittu annoskoko | 2590g | 2462kcal | 135.5g | 202.6g | 120.2g | 27.2g | |
| Annoskoko puolitettuna | 1295g | 1231kcal | 67.8g | 101.3g | 60.1g | 13.6g | |
| Arvot/100g | 100g | 95kcal | 5.2g | 7.8g | 4.6g | 1.1g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu