Tonnikala Indian way

Heat the oil(öljy) in pan, add chopped onion(sipuli) and brown slightly, add chopped ginger(inkivääri), chopped garlic(valkosipuli), cumin(kumina), crushed black pepper(mustapippuri), turmeric powder(kurkuma), and chopped tomato(tomaatti), green chili(vihreä chili) to it and cook the mixture slightly, when the ingredients look dull and are evenly mixed, add drained tuna(tonnikala) and mix so that the mixture is even.

Cover the pan with lid and let cook for about 10min.

Remember to stir in between.

At the end you may sprinkle chopped coriander(korianteri) on top before serving.

Enjoy with bread or rice or whatever you chose :)

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 110 grammaa

Megatron
AineksetMääräEnergiaPHRK
Tonnikalaa paloina vedessä (Rainbow) (185g)1676g1844kcal419g0g16.8g0g
Oliiviöljy (ekstra-neitsytoliiviöljy) (Rainbow), annos 10g78g700kcal0g0g77.8g0g
Tomaatti, tuore359g73kcal2.2g13.6g1.1g5g
Kumina mauste (Mausteet), annos 2g12g45kcal2.1g5.3g2.7g1.3g
Mustapippuri 12g34kcal1.3g4.6g0.4g3.2g
Korianteri tuore (Järvikylä), annos 15g90g21kcal1.9g0.8g0.4g2.5g
Kurkuma, annos 2g12g6kcal0g0g0.2g0g
Sipuli (kuorittu)180g49kcal2.3g8.6g0.4g3.1g
Valkosipuli, tuore, silputtu72g75kcal5.7g11.7g0.4g1.5g
Inkivääri, tuore, silputtu60g48kcal1.1g10.7g0.5g1.2g
Chili, vihreä, tuore , annos 15g90g40kcal1.8g7.2g0.2g1.3g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana5280g5867kcal874.8g125g201.8g38.2g
Valittu annoskoko2640g2934kcal437.4g62.5g100.9g19.1g
Annoskoko puolitettuna1320g1467kcal218.7g31.3g50.5g9.6g
Arvot/100g100g111kcal16.6g2.4g3.8g0.7g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=339246