Maissikanaa kasvispedillä
Uunivuoka voidellaan oliiviöljyllä.
Päälle laitetaan tuore pinaatti, lohkottu kesäkurpitsa ja kuoritut, paloitellut vihreät parsat.
Murskattu valkosipuli, paprikajauhe, suola ja muskovado/fariinisokeri sekoitetaan tahnaksi ja maissikanan palat voidellaan tahnalla.
Kanat asetetaan vuokaan kasvisten päälle ja paistetaan 180-asteisessa kiertoilmauunissa noin 20 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 189 grammaa
Lunatikru
Päälle laitetaan tuore pinaatti, lohkottu kesäkurpitsa ja kuoritut, paloitellut vihreät parsat.
Murskattu valkosipuli, paprikajauhe, suola ja muskovado/fariinisokeri sekoitetaan tahnaksi ja maissikanan palat voidellaan tahnalla.
Kanat asetetaan vuokaan kasvisten päälle ja paistetaan 180-asteisessa kiertoilmauunissa noin 20 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 189 grammaa
Lunatikru
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Pinaatti | 122g | 16kcal | 2g | 0.5g | 0.4g | 1.6g | |
| Kesäkurpitsa zucchini | 419g | 76kcal | 2.3g | 10.5g | 1.7g | 2.9g | |
| Parsa | 280g | 43kcal | 3.6g | 3.4g | 0.6g | 4.2g | |
| Valkosipuli | 35g | 38kcal | 2.8g | 5.7g | 0.2g | 0.7g | |
| Broileri, rintaleike, nahkoineen | 1748g | 2578kcal | 375.8g | 0g | 118.8g | 0g | |
| Oliiviöljy sitruuna (Rainbow), annos 10g | 18g | 143kcal | 0g | 0g | 17.5g | 0g | |
| Fariinisokeri | 18g | 71kcal | 0g | 17.5g | 0g | 0g | |
| Paprikajauhe | 7g | 22kcal | 1g | 1.3g | 0.9g | 2.6g | |
| Annoskoko tuplana | 5292g | 5975kcal | 775g | 77.8g | 280.2g | 24g | |
| Valittu annoskoko | 2646g | 2988kcal | 387.5g | 38.9g | 140.1g | 12g | |
| Annoskoko puolitettuna | 1323g | 1494kcal | 193.8g | 19.5g | 70.1g | 6g | |
| Arvot/100g | 100g | 113kcal | 14.6g | 1.5g | 5.3g | 0.5g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu