Proteiinipannari uunissa
Sekoita kuivat aineet keskenään.
Vatkaa banaanit, munat, valkuaiset sekä rahka keskenään.
Yhdistä seokset.
Lisää suola + mausteet (mausta tarpeeksi, valmiina maut eivät yhtä voimakkaita)!
Lisää piimä.
Sekoita tasaiseksi.
Paista 200-asteessa noin 15min.
(Banaanin voi jättää poiskin).
Reseptistä tulee n. 25 annosta ja yksi annos painaa n. 45 grammaa
Khalize
Vatkaa banaanit, munat, valkuaiset sekä rahka keskenään.
Yhdistä seokset.
Lisää suola + mausteet (mausta tarpeeksi, valmiina maut eivät yhtä voimakkaita)!
Lisää piimä.
Sekoita tasaiseksi.
Paista 200-asteessa noin 15min.
(Banaanin voi jättää poiskin).
Reseptistä tulee n. 25 annosta ja yksi annos painaa n. 45 grammaa
Khalize
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Banaani, kuorittu | 28g | 24kcal | 0.3g | 5g | 0.1g | 0.5g | |
| Kananmuna kuoreton | 58g | 82kcal | 7.2g | 0.2g | 5.9g | 0g | |
| Kananmunan valkuainen 66% kananmunan massasta | 18g | 7.6kcal | 1.8g | 0.1g | 0g | 0g | |
| Grov mix, gluteeniton karkea jauhoseos (Semper), annos 100g | 46g | 155kcal | 1.1g | 36g | 0.2g | 3g | |
| Leivinjauhe | 1g | 1.7kcal | 0g | 0.4g | 0g | 0g | |
| Vanilliinisokeri, teelusikka | 1.2g | 4.8kcal | 0g | 1.2g | 0g | 0g | |
| Kaneli, oikeat arvot, annos 2g | 1.2g | 4.4kcal | 0g | 1g | 0g | 0g | |
| Mass whey vadelma (Mass nutrition), annos 25g | 32g | 126kcal | 25.2g | 2.3g | 1.9g | 0g | |
| Maitorahka,maustamaton, rasvaton (Rainbow), annos 250g | 60g | 42kcal | 7.2g | 2.4g | 0.3g | 0g | |
| Piimä plus, rasvaton (Valio), annos 100g | 24g | 8.9kcal | 1.1g | 1.1g | 0g | 0g | |
| Suola, annos 3g | 0.7g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Kardemumma, jauhettu, annos 5g | 1.2g | 3.7kcal | 0.1g | 0.7g | 0.1g | 0.3g | |
| Annoskoko tuplana | 540g | 920kcal | 88g | 100.8g | 17g | 7.6g | |
| Valittu annoskoko | 270g | 460kcal | 44g | 50.4g | 8.5g | 3.8g | |
| Annoskoko puolitettuna | 135g | 230kcal | 22g | 25.2g | 4.3g | 1.9g | |
| Arvot/100g | 100g | 170kcal | 16.3g | 18.7g | 3.1g | 1.4g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu