Munakoisovuoka (Me-lehti)

Viipaloi munakoiso&perunat.

Paista vähän öljyssä pannulla, mausta suolalla ja yrteillä.

Lado vuokaan perunat.

ruskista jauheliha ja sipulit.

Lisää vuokaan.

tee juusto-maitokastike, suurusta vehnäjauholla.

Kaada 2/3 vuokaan.

lado munakoisot ja tomaattiviipaleet vuokaan.

Laita loppu kastike päälle.

Älä laita kaikkea jos tulee liikaa, munakoisojen ei tarvitse kokonaan peittyä.

ripottele vähän juustoraastetta pinnalle.

paista 175 asteessa n. tunti.

Kannattaa katsoa että perunat on kypsiä.

Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 386 grammaa

Pops
AineksetMääräEnergiaPHRK
Munakoiso 350g78kcal1.8g10.9g0.7g8.8g
Peruna, keskikokoinen 60g584g350kcal8.8g75.9g0.6g5.3g
Rypsiöljy 18g155kcal0g0g17.5g0g
Jauheliha, naudan 17% (Atria), annos 400g467g1074kcal88.7g0g79.4g0g
Sipuli 64g19kcal0.8g3.1g0.1g1.1g
Valkosipuli 18g19kcal1.4g2.9g0.1g0.4g
Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g175g36kcal1.1g6.7g0.5g2.5g
Emmental juustoraaste 17% laktoositon (Arla), annos 150g292g846kcal96.3g0g49.6g0g
Vehnäjauho puolikarkea 35g120kcal3.6g24.5g0.4g1.2g
Rasvaton maito, laktoositon maitojuoma, d-vitamiinia 1ug 700g187kcal23.1g21.7g0g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana5404g5768kcal451.2g291.4g297.8g38.6g
Valittu annoskoko2702g2884kcal225.6g145.7g148.9g19.3g
Annoskoko puolitettuna1351g1442kcal112.8g72.9g74.5g9.7g
Arvot/100g100g107kcal8.3g5.4g5.5g0.7g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=166028