Saanan Tofusalaatti
Valmista kvinoa ohjeen mukaan, mausta mielesi mukaan.
Paista tofu oliiviöljyssä rapeaksi, lisää soijakastike
SEkoita kaikki aineet.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 241 grammaa
Shemilia
Paista tofu oliiviöljyssä rapeaksi, lisää soijakastike
SEkoita kaikki aineet.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 241 grammaa
Shemilia
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Tofu, maustamaton 250g (Alpro soya), annos 250g | 63g | 67kcal | 6.6g | 0.6g | 4.1g | 0.4g | |
| Rucola, lautaselinen n. 30g | 14g | 2.1kcal | 0.1g | 0.3g | 0g | 0.2g | |
| Kvinoa, keitetty (-), annos 100g | 28g | 34kcal | 1.1g | 5.9g | 0.6g | 0.8g | |
| Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g | 56g | 11kcal | 0.3g | 2.1g | 0.2g | 0.8g | |
| Oliiviöljy | 7g | 62kcal | 0g | 0g | 7g | 0g | |
| Kurkku | 28g | 3.1kcal | 0.2g | 0.4g | 0g | 0.2g | |
| Punasipuli, kuorittu, 100g | 28g | 7.6kcal | 0.4g | 1.3g | 0.1g | 0.5g | |
| Soijakastike | 4.2g | 2.5kcal | 0.2g | 0.4g | 0g | 0g | |
| Cashew pähkinä Rainbow suolattu | 28g | 160kcal | 3.7g | 11.2g | 11.2g | 1g | |
| Avocado ilman kuoria ja kivetön | 14g | 26kcal | 0.4g | 0.1g | 2.7g | 0.9g | |
| Annoskoko tuplana | 542g | 751kcal | 26g | 44.6g | 51.8g | 9.6g | |
| Valittu annoskoko | 271g | 376kcal | 13g | 22.3g | 25.9g | 4.8g | |
| Annoskoko puolitettuna | 136g | 188kcal | 6.5g | 11.2g | 13g | 2.4g | |
| Arvot/100g | 100g | 139kcal | 4.8g | 8.2g | 9.6g | 1.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu