Kuituisat letut
Vatkaa 1 kananmuna ja 1dl sokeria keskenään.
Lisää 3 dl rasvatonta maitoa tai vettä (reseptissä käytetty 1 dl rasvatonta maitoa ja 2 dl vettä) sekä sekoittaen 1,5dl vehnäjauhoa, kunnon ripaus kaurahiutaleita, ruislesettä ja soijarouhetta.
Paista letut tilkassa öljyä.
Tarjoile marjasekoituksen kanssa!
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 114 grammaa
Sihuva
Lisää 3 dl rasvatonta maitoa tai vettä (reseptissä käytetty 1 dl rasvatonta maitoa ja 2 dl vettä) sekä sekoittaen 1,5dl vehnäjauhoa, kunnon ripaus kaurahiutaleita, ruislesettä ja soijarouhetta.
Paista letut tilkassa öljyä.
Tarjoile marjasekoituksen kanssa!
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 114 grammaa
Sihuva
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kananmuna kuoreton | 360g | 514kcal | 45g | 1.1g | 36.9g | 0g | |
| Sokeri | 510g | 2070kcal | 0g | 509.5g | 0g | 0g | |
| Suola, annos 3g | 18g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Vehnäjauho puolikarkea | 540g | 1853kcal | 55g | 378g | 6.5g | 18.9g | |
| Kaurahiutale | 150g | 561kcal | 21.8g | 85.5g | 11g | 15g | |
| Ruislese | 54g | 151kcal | 8.1g | 14g | 2.3g | 21.1g | |
| Soijarouhe, vaalea | 90g | 346kcal | 34.6g | 41.7g | 2.1g | 9.2g | |
| Rypsiöljy kylmäpuristettu | 84g | 743kcal | 0g | 0g | 84g | 0g | |
| Marja keskiarvo | 330g | 158kcal | 2.4g | 23.8g | 1.6g | 11.5g | |
| Rasvaton maito, d-vitamiinia 1 ug | 600g | 203kcal | 18.4g | 29.4g | 0.6g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 5472g | 13198kcal | 370.6g | 2166g | 290g | 151.4g | |
| Valittu annoskoko | 2736g | 6599kcal | 185.3g | 1083g | 145g | 75.7g | |
| Annoskoko puolitettuna | 1368g | 3299kcal | 92.7g | 541.5g | 72.5g | 37.9g | |
| Arvot/100g | 100g | 241kcal | 6.8g | 39.6g | 5.3g | 2.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu