Prode-munakas
Riko munat kulhoo, lisää valkuaiset, maito ja pippuri.
Paista seos pannulla rypsiöljyllä.
Kun munakas on paistunut ja hyytynyt tarpeeksi, lisää täytteet (metvursti, pizzasuikale, juusto & oregano) omeletin toiselle puolelle.
Käännä vastakkainen puoli täytteiden päälle ja anna paistua vielä hetki.
Mitä loistavin aamupala tai illallinen rankan treenin pääle.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 114 grammaa
Pauli87
Paista seos pannulla rypsiöljyllä.
Kun munakas on paistunut ja hyytynyt tarpeeksi, lisää täytteet (metvursti, pizzasuikale, juusto & oregano) omeletin toiselle puolelle.
Käännä vastakkainen puoli täytteiden päälle ja anna paistua vielä hetki.
Mitä loistavin aamupala tai illallinen rankan treenin pääle.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 114 grammaa
Pauli87
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kananmunan valkuainen, keskikoko 35g | 1205g | 506kcal | 118.1g | 4.8g | 1.2g | 0g | |
| Maito, punainen (Valio), annos 100g | 362g | 231kcal | 11.6g | 17.4g | 12.7g | 0g | |
| Valkopippuri | 84g | 239kcal | 8.8g | 35.8g | 1.8g | 22.1g | |
| Metvursti, kevyt LINJA (Hk), annos 4g | 193g | 579kcal | 50.1g | 0g | 42.4g | 0g | |
| Oltermanni 9% (Valio), annos 5g | 603g | 1266kcal | 186.8g | 0g | 54.2g | 0g | |
| Oregano, kuivattu | 48g | 147kcal | 5.3g | 10.4g | 5g | 20.6g | |
| Keltuainen, 20g, annos 20g | 241g | 154kcal | 8.4g | 0.5g | 60.3g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 5472g | 6245kcal | 778.2g | 137.8g | 355.2g | 85.4g | |
| Valittu annoskoko | 2736g | 3122kcal | 389.1g | 68.9g | 177.6g | 42.7g | |
| Annoskoko puolitettuna | 1368g | 1561kcal | 194.6g | 34.5g | 88.8g | 21.4g | |
| Arvot/100g | 100g | 114kcal | 14.2g | 2.5g | 6.5g | 1.6g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu