Aamupalasohjo

Ainekset		Määrä	Energia	P	H	R	K
Maito, rasvaton (Valio) 200ml yksi lasillinen		21g	7kcal	0.7g	1g	0g	0g
Kaurahiutale		2.8g	11kcal	0.4g	1.6g	0.2g	0.3g
Gainer pro (Star nutrition), annos 50g		4.2g	16kcal	1g	2.9g	0.1g	0g
Maapähkinävoi, Urtekram, 350g		0.5g	3.3kcal	0.2g	0g	0.3g	0g
	Annoskoko tuplana	57g	74kcal	4.6g	11g	1.2g	0.6g
	Valittu annoskoko	29g	37kcal	2.3g	5.5g	0.6g	0.3g
	Annoskoko puolitettuna	14g	19kcal	1.2g	2.8g	0.3g	0.2g
	Arvot/100g	100g	129kcal	8g	19.2g	2.1g	1g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu