Linssi-kasviswokki

Laita linssit likoamaan tunniksi.

Valuta ja laita uuteen veteen kiehumaan.

Pilko porkkana, fenkoli, kesäkurpitsa, chili ja sipuli kulhoon.

Mausta haluamallasi tavalla (itse käytin jeeraa, kurkumaa, musta- ja cayennepippuria) ja lisää öljy sekä loraus sitruunamehua.

Pyrörittele sekaisin ja anna maustua hetki.

Wokkaa vihanneksia kymmenisen minuuttia.

Kaada n. 20 minuuttia kiehuneista linsseistä vesi pois ja lisää ne pannulle.

Mausta soijakastikkeella ja anna muhia vielä hetki.

Reseptistä tulee n. 1 annosta ja yksi annos painaa n. 374 grammaa

Idunn
AineksetMääräEnergiaPHRK
Linssi, vihreä, go green60g203kcal17.4g34.2g0.6g18.3g
Porkkana 71g23kcal0.4g4g0.1g1.8g
Kesäkurpitsa zucchini 45g8.1kcal0.3g1.1g0.2g0.3g
Fenkoli, annos 100g45g14kcal0.6g3.3g0.1g1.4g
Punasipuli, kuorittu, 100g30g8.1kcal0.4g1.4g0.1g0.5g
Chili, vihreä, tuore , annos 15g7.5g3.4kcal0.2g0.6g0g0.1g
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl11g95kcal0g0g10.5g0g
Soijakastike 11g6.8kcal0.6g1.1g0g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana561g722kcal39.8g91.4g23.2g44.8g
Valittu annoskoko281g361kcal19.9g45.7g11.6g22.4g
Annoskoko puolitettuna140g181kcal10g22.9g5.8g11.2g
Arvot/100g100g129kcal7.1g16.3g4.1g8g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=351467