Broileripasta a la lara

Kuori ja hienonna sipuli.

Ruskista öljyssä broilerisuikaleet ja sipulikuutiot.

Lisää pannulle parsakaalin kukintoja ja kypsennä vielä hetki.

Ota pannu liedeltä.

Keitä pasta suolalla maustetussa vedessä.

Anna kiehua vain noin puolet pakkauksessa mainitusta kypsennysajasta.

Valuta ja kaada pannulle broilerin joukkoon.

Sekoita tomaattimurskan joukkoon murskatut valkosipulinkynnet, sulatettu pakastepinaatti ja mausteet.

Kuumenna maito varovasti (älä anna kiehua) kattilassa ja lisää juustoraaste.

Ota kattila liedeltä, kun juusto on hieman sulanut.

Levitä voideltuun uunivuokaan kerroksittain pasta-broileri-parsakaaliseosta, tomaattikastiketta ja juustokastiketta.

Jätä juustokastike päällimmäiseksi.

Paista 200 asteessa noin 20 minuuttia.

Tarjoile salaatin kera.

Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 376 grammaa

Chokolat
AineksetMääräEnergiaPHRK
Broilerifilee, uunissa 60g86kcal18.5g0g1.2g0g
Makaroni, tumma 45g162kcal6.1g29.6g1.4g2.7g
Sipuli (kuorittu)23g6.1kcal0.3g1.1g0g0.4g
Parsakaali brokkoli 30g11kcal1.4g0.6g0.1g0.8g
Tomaattimurska 60g18kcal0.3g3.2g0.1g1.1g
Valkosipulinkynsi keskikokoinen 3,5 g1.8g1.9kcal0.1g0.3g0g0g
Maito, Kevyt30g14kcal1g1.4g0.5g0g
Cheddar juusto Hochland (erillispakattu 20g)15g42kcal2.1g0.6g3.5g0g
Oregano, kuivattu 0.3g0.9kcal0g0.1g0g0.1g
Mustapippuri 0.4g1kcal0g0.1g0g0.1g
Suola, annos 3g0.5g0kcal0g0g0g0g
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl4.5g41kcal0g0g4.5g0g
Kanaliemikuutio, sisältää vehnää 0.8g2.4kcal0.1g0.1g0.2g0g
Aurajuusto3.8g13kcal0.8g0g1.1g0g
Turkkilainen jogurtti (maustamaton)7.5g9kcal0.2g0.3g0.8g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana564g813kcal61.8g74.8g26.8g10.4g
Valittu annoskoko282g406kcal30.9g37.4g13.4g5.2g
Annoskoko puolitettuna141g203kcal15.5g18.7g6.7g2.6g
Arvot/100g100g144kcal11g13.3g4.8g1.8g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=124377