Vihreä salaatti
Sekoita kaikki ainekset, lisää keitetyt kananmunat pilkottuna.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 188 grammaa
Janipolo
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 188 grammaa
Janipolo
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Salaatti, jäävuori tuore | 37g | 3.7kcal | 0.4g | 0.3g | 0.1g | 0.4g | |
| Rucolasalaatti, 1.2dl (10g) | 37g | 11kcal | 1.1g | 1.5g | 0.4g | 0.7g | |
| Tuorekurkku, annos 100g | 25g | 2.5kcal | 0.1g | 0.3g | 0g | 0.2g | |
| Tonnikala ( Eldorado paloja öljyssä ) | 70g | 150kcal | 20.3g | 0g | 7.7g | 0g | |
| Oliivi keskiarvo, kivetön, öljysäilötty, vihreä/musta | 5g | 10kcal | 0.1g | 0.1g | 1g | 0.2g | |
| Juusto, salaattijuusto, rasvaa 18 %, lehmänmaito, suolaliemessä | 13g | 28kcal | 1.7g | 0.2g | 2.2g | 0g | |
| Hillosipulisäilyke | 15g | 7.3kcal | 0.2g | 1.4g | 0g | 0.2g | |
| Hunajameloni kuorittu | 25g | 9kcal | 0.2g | 1.9g | 0g | 0.2g | |
| Kananmuna, keitetty | 55g | 78kcal | 6.9g | 0.2g | 5.6g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 564g | 601kcal | 62g | 11.8g | 34g | 3.8g | |
| Valittu annoskoko | 282g | 301kcal | 31g | 5.9g | 17g | 1.9g | |
| Annoskoko puolitettuna | 141g | 150kcal | 15.5g | 3g | 8.5g | 1g | |
| Arvot/100g | 100g | 107kcal | 11g | 2.1g | 6g | 0.7g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu