Tonnikalaa kasviksilla
Kaalisuikaleet ja tomaattisuikaleet pannulle voin sekaan hautumaan, noin 10 minuuttia ja lisätään tonnikalat valutettuina.
Vielä 5-10 minuuttia pannulla.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 378 grammaa
Syyskuu12
Vielä 5-10 minuuttia pannulla.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 378 grammaa
Syyskuu12
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Tonnikala ( chilikastikkeessa pirkka ) | 70g | 97kcal | 9g | 4.5g | 4.9g | 0g | |
| Tonnikala öljyssä | 43g | 82kcal | 11.7g | 0g | 3.9g | 0g | |
| Keräkaali, 100g | 105g | 25kcal | 1.3g | 3.6g | 0.2g | 2.2g | |
| Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g | 64g | 13kcal | 0.4g | 2.4g | 0.2g | 0.9g | |
| Voi, 1 tl, 5 g | 1.9g | 14kcal | 0g | 0g | 1.5g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 567g | 462kcal | 44.8g | 21g | 21.4g | 6.2g | |
| Valittu annoskoko | 284g | 231kcal | 22.4g | 10.5g | 10.7g | 3.1g | |
| Annoskoko puolitettuna | 142g | 116kcal | 11.2g | 5.3g | 5.4g | 1.6g | |
| Arvot/100g | 100g | 82kcal | 7.9g | 3.7g | 3.8g | 1.1g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu