Tonnikalapiirakka

Ainekset		Määrä	Energia	P	H	R	K
Kaurahiutaleet, aamunhyvä, 1dl		11g	36kcal	1.5g	6g	0.7g	1.2g
Vehnäjauho, pouta, 1 dl = 65g		24g	87kcal	3.1g	16.8g	0.5g	0.9g
Ruisjauho (Rainbow)		6g	19kcal	0.6g	3.8g	0.1g	0.8g
Sydänystävä vehnälese, 1 rkl [annos 5 g]		1g	1.4kcal	0.1g	0.1g	0g	0.5g
Leivinjauhe		1g	1.8kcal	0.1g	0.4g	0g	0g
Maitojauhe, rasvaton, 1 dl		4.6g	17kcal	1.6g	2.4g	0g	0g
Maitorahka, 0,2% (Ehrmann) 250g purkki		20g	11kcal	1.7g	1g	0g	0g
Vesi, vesijohtovesi		30g	0kcal	0g	0g	0g	0g
Rypsiöljy rainbow		8g	72kcal	0g	0g	8g	0g
Tonnikala tomaattikastikkeessa. Rainbow[annos185g]		39g	47kcal	4.7g	0.8g	2.7g	0g
Tonnikala, Rainbow (vedessä)		35g	38kcal	8g	0g	0.3g	0g
Sipuli (kuorittu)		14g	3.8kcal	0.2g	0.7g	0g	0.2g
Kananmuna kuoreton		20g	29kcal	2.5g	0.1g	2.1g	0g
Maito, Kevyt		38g	18kcal	1.2g	1.8g	0.6g	0g
Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g		14g	2.9kcal	0.1g	0.5g	0g	0.2g
Juusto, Valio arkijuusto		19g	61kcal	5g	0g	4.4g	0g
	Annoskoko tuplana	568g	888kcal	60.8g	68.8g	38.8g	7.6g
	Valittu annoskoko	284g	444kcal	30.4g	34.4g	19.4g	3.8g
	Annoskoko puolitettuna	142g	222kcal	15.2g	17.2g	9.7g	1.9g
	Arvot/100g	100g	156kcal	10.7g	12.1g	6.8g	1.3g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu