Tonnikalavuoka hollandaiskastike ja kasvikset
Keitä riisi 12-14 min väljässä vedessä kalaliemikuution kanssa, huuhtele, vuokaan muiden kanssa pl. kastike.
Juustoraaste päälle ja kastike lopuksi.
Uuniin 200 astetta 25min
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 253 grammaa
Aka76
Juustoraaste päälle ja kastike lopuksi.
Uuniin 200 astetta 25min
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 253 grammaa
Aka76
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Riisi pitkäjyväinen, puuroutumaton | 45g | 163kcal | 3.7g | 35.5g | 0.3g | 0.8g | |
| Tonnikala vedessä | 56g | 59kcal | 12.6g | 0g | 0.8g | 0g | |
| Maissi jyvät | 14g | 20kcal | 0.4g | 3.6g | 0.3g | 0.5g | |
| Herkkusieni säilyke | 22g | 3.7kcal | 0.5g | 0g | 0.1g | 0.5g | |
| Parsa | 19g | 2.9kcal | 0.2g | 0.2g | 0g | 0.3g | |
| Porkkana, keskikokoinen 65g | 19g | 5.2kcal | 0.1g | 1.1g | 0g | 0.5g | |
| Voi | 5.6g | 41kcal | 0.1g | 0g | 4.6g | 0g | |
| Hollandaisekastike, Knorr, 1 pss | 11g | 42kcal | 1.1g | 6.9g | 1.1g | 0g | |
| Vesi, vesijohtovesi | 66g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Juusto, keskiarvo | 19g | 66kcal | 4.7g | 0g | 5.2g | 0g | |
| Tilli, tuore | 9g | 2.8kcal | 0.3g | 0.1g | 0.1g | 0.2g | |
| Annoskoko tuplana | 569g | 808kcal | 47.4g | 94.8g | 25g | 5.6g | |
| Valittu annoskoko | 284g | 404kcal | 23.7g | 47.4g | 12.5g | 2.8g | |
| Annoskoko puolitettuna | 142g | 202kcal | 11.9g | 23.7g | 6.3g | 1.4g | |
| Arvot/100g | 100g | 142kcal | 8.3g | 16.7g | 4.4g | 1g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu