Tonnikalapiirakka

Ainekset		Määrä	Energia	P	H	R	K
Kaurahiutaleet, aamunhyvä, 1dl		106g	361kcal	14.9g	59.5g	7.1g	11.7g
Vehnäjauho, pouta, 1 dl = 65g		241g	866kcal	31.3g	168.5g	5.1g	8.9g
Ruisjauho (Rainbow)		60g	193kcal	6g	37.9g	1.4g	8.4g
Sydänystävä vehnälese, 1 rkl [annos 5 g]		10g	14kcal	1.4g	1.4g	0.3g	4.8g
Leivinjauhe		10g	18kcal	0.5g	3.8g	0g	0.1g
Maitojauhe, rasvaton, 1 dl		46g	166kcal	16.1g	24g	0.5g	0g
Maitorahka, 0,2% (Ehrmann) 250g purkki		201g	112kcal	17g	10g	0.4g	0g
Vesi, vesijohtovesi		301g	0kcal	0g	0g	0g	0g
Rypsiöljy rainbow		80g	722kcal	0g	0g	80.2g	0g
Tonnikala tomaattikastikkeessa. Rainbow[annos185g]		389g	467kcal	46.7g	7.8g	27.2g	0g
Tonnikala, Rainbow (vedessä)		349g	384kcal	80.3g	0g	3.5g	0g
Sipuli (kuorittu)		140g	38kcal	1.8g	6.7g	0.3g	2.4g
Kananmuna kuoreton		201g	286kcal	25.1g	0.6g	20.6g	0g
Maito, Kevyt		381g	175kcal	12.2g	18.3g	5.7g	0g
Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g		140g	29kcal	0.8g	5.3g	0.4g	2g
Juusto, Valio arkijuusto		185g	609kcal	49.8g	0g	44.3g	0g
	Annoskoko tuplana	5680g	8880kcal	607.8g	687.6g	394g	76.6g
	Valittu annoskoko	2840g	4440kcal	303.9g	343.8g	197g	38.3g
	Annoskoko puolitettuna	1420g	2220kcal	152g	171.9g	98.5g	19.2g
	Arvot/100g	100g	156kcal	10.7g	12.1g	6.9g	1.3g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu