Munakoisovuoka (Me-lehti)

Viipaloi munakoiso&perunat.

Paista vähän öljyssä pannulla, mausta suolalla ja yrteillä.

Lado vuokaan perunat.

ruskista jauheliha ja sipulit.

Lisää vuokaan.

tee juusto-maitokastike, suurusta vehnäjauholla.

Kaada 2/3 vuokaan.

lado munakoisot ja tomaattiviipaleet vuokaan.

Laita loppu kastike päälle.

Älä laita kaikkea jos tulee liikaa, munakoisojen ei tarvitse kokonaan peittyä.

ripottele vähän juustoraastetta pinnalle.

paista 175 asteessa n. tunti.

Kannattaa katsoa että perunat on kypsiä.

Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 386 grammaa

Pops
AineksetMääräEnergiaPHRK
Munakoiso 38g8.4kcal0.2g1.2g0.1g0.9g
Peruna, keskikokoinen 60g63g38kcal0.9g8.1g0.1g0.6g
Rypsiöljy 1.9g17kcal0g0g1.9g0g
Jauheliha, naudan 17% (Atria), annos 400g50g115kcal9.5g0g8.5g0g
Sipuli 6.9g2.1kcal0.1g0.3g0g0.1g
Valkosipuli 1.9g2kcal0.1g0.3g0g0g
Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g19g3.8kcal0.1g0.7g0.1g0.3g
Emmental juustoraaste 17% laktoositon (Arla), annos 150g31g91kcal10.3g0g5.3g0g
Vehnäjauho puolikarkea 3.8g13kcal0.4g2.6g0g0.1g
Rasvaton maito, laktoositon maitojuoma, d-vitamiinia 1ug 75g20kcal2.5g2.3g0g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana579g618kcal48.2g31g32g4g
Valittu annoskoko290g309kcal24.1g15.5g16g2g
Annoskoko puolitettuna145g155kcal12.1g7.8g8g1g
Arvot/100g100g107kcal8.3g5.4g5.5g0.7g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=166028