Karppaajan comfort food

Pilko vihannekset kauniiksi kuutioiksi/viipaleiksi.

Levitä kerroksia vuokaan, keskelle tonnikalat.

Mausta pippurilla, oreganolla tai miten haluat.

Sekoita aineita hieman.

Valuta 1 rkl oliiviöljyä pintaan ja murustele vuohenjuusto päälle.

Paista uunissa 200 asteessa 40-60 min, riippuen kuinka muhevaksi vihannekset haluat.

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 420 grammaa

Carolynn
AineksetMääräEnergiaPHRK
Porkkana, keskikokoinen 65g16g4.4kcal0.1g0.9g0g0.4g
Punasipuli, kuorittu, 100g1.4g0.4kcal0g0.1g0g0g
Sipuli (kuorittu)1.1g0.3kcal0g0.1g0g0g
Valkosipuli tonnikala (Rainbow), annos 185g0.2g0.3kcal0g0g0g0g
Kesäkurpitsa zucchini 1.8g0.3kcal0g0g0g0g
Oliiviöljy 0.2g2.2kcal0g0g0.2g0g
Tomaatti, aurinkokuivattu, öljyssä 0.7g1.6kcal0g0.1g0.1g0g
Vuohenjuusto (Soignon), annos 135g1.1g4.1kcal0.2g0g0.4g0g
Vaaleaa tonnikalaa paloina öljyssä (Eldorado), annos 70g3.3g6.4kcal0.9g0g0.3g0g
Vaaleaa tonnikalaa paloina vedessä (Rainbow)2.5g2.7kcal0.6g0g0g0g
Paprika keltainen 0.4g0.1kcal0g0g0g0g
Paprika vihreä 0.4g0.1kcal0g0g0g0g
Vesi0.9g0kcal0g0g0g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana60g46kcal3.6g2.4g2g0.8g
Valittu annoskoko30g23kcal1.8g1.2g1g0.4g
Annoskoko puolitettuna15g12kcal0.9g0.6g0.5g0.2g
Arvot/100g100g77kcal6g4g3.4g1.3g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=216534