Munakoiso-kesäkurpitsavuoka

Tee sipulista, valkosipulista, jauhelihasta ja tomaattimurskasta kastike.

Jätä hautumaan (sekoita välillä) sillä aikaa kun käsittelet kasvikset:

1) munakoiso ja kesäkurpitsa pestään ja viipaloidaan.

Pyöritellään kulhossa oliiviöljyn kanssa ja joko grillataan tai paistetaan pannulla, muutama minuutti per puoli, jotta nesteet haihtuvat.

2) Paprikat hiillostetaan uunissa tai grillissä ja kuori poistetaan.

(Sujuu helpommin jos laitaat hiillostamisen jälkeen vähäksi aikaa esim.

folion sisälle ja käytätä kumihansikkaita).

Suikaloi paprikat.

Laitetaan kerroksittain tomaatti-jauhelihakastiketta, kasviksia ja juustoa.

Päällimmäiseksi kerros kastiketta ja juustoa.

Uuniin, 180 astetta noin 40 minuuttia.

Reseptistä tulee n. 8 annosta ja yksi annos painaa n. 389 grammaa

Mamisan
AineksetMääräEnergiaPHRK
Munakoiso 38g8.4kcal0.2g1.2g0.1g0.9g
Kesäkurpitsa zucchini 66g12kcal0.4g1.6g0.3g0.5g
Jauheliha, naudan, vähärasvainen, rasvaa 7 % 47g65kcal8.8g0g3.3g0g
Tomaattimurska 75g22kcal0.4g4g0.2g1.4g
Sipuli (kuorittu)5.6g1.5kcal0.1g0.3g0g0.1g
Valkosipuli 0.9g1kcal0.1g0.2g0g0g
Mozzarella Granarolo, 1 pkt=125g24g58kcal4.2g0.1g4.5g0g
Parmesaaniraaste, Parmissimo (Bertozzii)4.7g15kcal1.5g0g1.3g0g
Paprika punainen 32g9kcal0.3g1.4g0.1g0.6g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana583g384kcal32g17.6g19.6g7g
Valittu annoskoko292g192kcal16g8.8g9.8g3.5g
Annoskoko puolitettuna146g96kcal8g4.4g4.9g1.8g
Arvot/100g100g66kcal5.5g3g3.4g1.2g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=174582