Pinaatti-fetapannukakku
5 dl rasvatonta maitoa
3 munaa
2,5 dl vehnäjauhoja
150 g pakastepinaattia
paketti fetaa (150-200g)
suolaa, pippuria
Unni lämpenemään 200 asteeseen.
Kuutioi feta.
Vatkaa maito ja munat, lisää jauhot ja mausteet, lisää sulatettu, valutettu pinaatti.
Kaada seos leivinpaperilla vuoratulle uunipellille, ripottele fetakuutiot tasaisesti päälle.
Paista 20-25 min.
Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 131 grammaa
Malibu
3 munaa
2,5 dl vehnäjauhoja
150 g pakastepinaattia
paketti fetaa (150-200g)
suolaa, pippuria
Unni lämpenemään 200 asteeseen.
Kuutioi feta.
Vatkaa maito ja munat, lisää jauhot ja mausteet, lisää sulatettu, valutettu pinaatti.
Kaada seos leivinpaperilla vuoratulle uunipellille, ripottele fetakuutiot tasaisesti päälle.
Paista 20-25 min.
Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 131 grammaa
Malibu
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Maito, rasvaton (Valio) 200ml yksi lasillinen | 112g | 37kcal | 3.7g | 5.5g | 0g | 0g | |
| Kananmuna kuoreton | 67g | 96kcal | 8.1g | 0g | 6.7g | 0g | |
| Vehnäjauho puolikarkea | 37g | 125kcal | 3.7g | 25.5g | 0.4g | 1.3g | |
| Pinaattipakaste 150g | 34g | 4.7kcal | 0.6g | 0.1g | 0.2g | 0.4g | |
| Feta, aristides (Rucker) | 45g | 127kcal | 9g | 0.4g | 9.9g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 590g | 780kcal | 50.2g | 63g | 34.4g | 3.4g | |
| Valittu annoskoko | 295g | 390kcal | 25.1g | 31.5g | 17.2g | 1.7g | |
| Annoskoko puolitettuna | 147g | 195kcal | 12.6g | 15.8g | 8.6g | 0.9g | |
| Arvot/100g | 100g | 132kcal | 8.5g | 10.7g | 5.8g | 0.6g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu