Ruis-marjasmoothie (pirkka-ohje ilman hunajaa)
4 kpl hapankorppua
2 dl (100 g) pakastepuolukoita
3 dl kevytmaitoa
2 rkl makeutusjauhetta (tai sokeria)
Paloittele hapankorput monitoimikoneen kulhoon ja jauha hienoksi.
Lisää marjat ja hienonna.
Kaada joukkoon maito.
Mausta hunajalla ja makeutusjauheella.
Sekoita tasaiseksi.
Reseptistä tulee n. 3 annosta ja yksi annos painaa n. 147 grammaa
Maryp
2 dl (100 g) pakastepuolukoita
3 dl kevytmaitoa
2 rkl makeutusjauhetta (tai sokeria)
Paloittele hapankorput monitoimikoneen kulhoon ja jauha hienoksi.
Lisää marjat ja hienonna.
Kaada joukkoon maito.
Mausta hunajalla ja makeutusjauheella.
Sekoita tasaiseksi.
Reseptistä tulee n. 3 annosta ja yksi annos painaa n. 147 grammaa
Maryp
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Hapankorppu (1 pala) (Oululainen), annos 10.4g | 279g | 1034kcal | 33.5g | 167.6g | 7.8g | 64.3g | |
| Puolukka | 665g | 258kcal | 2.9g | 45.2g | 3.3g | 17.3g | |
| Kevytmaito, rasvaa 1,5 %, d-vitamiinia 1 ug | 1996g | 910kcal | 59.9g | 95.8g | 29.9g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 5880g | 4403kcal | 192.6g | 617.2g | 82g | 163.2g | |
| Valittu annoskoko | 2940g | 2201kcal | 96.3g | 308.6g | 41g | 81.6g | |
| Annoskoko puolitettuna | 1470g | 1101kcal | 48.2g | 154.3g | 20.5g | 40.8g | |
| Arvot/100g | 100g | 75kcal | 3.3g | 10.5g | 1.4g | 2.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu