Thai-tonnikalaa
Kuullota öljyssä murskattu valkosipuli.
Lisää pannulle tonnikala ja ruskista.
Lisää pilkotut kesäkurpitsa, suippopaprika ja kevätsipuli.
Paista 2min.
Lisää tomaattipyre, suola, ja 5rkl thai-kastiketta.
Sekoita.
Tarjoile esim.
riisin tai pastan kera.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 185 grammaa
Switchback
Lisää pannulle tonnikala ja ruskista.
Lisää pilkotut kesäkurpitsa, suippopaprika ja kevätsipuli.
Paista 2min.
Lisää tomaattipyre, suola, ja 5rkl thai-kastiketta.
Sekoita.
Tarjoile esim.
riisin tai pastan kera.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 185 grammaa
Switchback
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kesäkurpitsa zucchini | 1080g | 195kcal | 6g | 27g | 4.3g | 7.6g | |
| Suippopaprika, makea, Pirkka | 420g | 105kcal | 3.8g | 19.3g | 1.7g | 8g | |
| Sipuli | 160g | 48kcal | 2g | 7.7g | 0.3g | 2.7g | |
| Valkosipuli | 40g | 43kcal | 3.2g | 6.5g | 0.2g | 0.8g | |
| Kastike, Thai Sweet Chili (Pirkka) | 300g | 570kcal | 1.5g | 135g | 1.8g | 12g | |
| Tomaattipyree (Rainbow), annos 70g | 280g | 207kcal | 12.6g | 36.1g | 0.6g | 0g | |
| Tonnikala vedessä | 560g | 585kcal | 125.7g | 0g | 8.4g | 0g | |
| Ruokaöljy keskiarvo | 120g | 1060kcal | 0g | 0g | 119.9g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 5920g | 5628kcal | 309.6g | 463.2g | 274.4g | 62.2g | |
| Valittu annoskoko | 2960g | 2814kcal | 154.8g | 231.6g | 137.2g | 31.1g | |
| Annoskoko puolitettuna | 1480g | 1407kcal | 77.4g | 115.8g | 68.6g | 15.6g | |
| Arvot/100g | 100g | 95kcal | 5.2g | 7.8g | 4.6g | 1.1g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu