Kanawokki japanilaisittain

1. Pilko kasvikset
2. Keitä parsakaalia kiehuvassa vedessä muutama minuutti.

3. Kuumenna pannulla öljy ja lisää kanasuikaleet, kesäkurpitsa ja paprika pannulle ruskistumaan pariksi minuutiksi.

4. Vähennä lämpötilaa ja jätä kasvikset hautumaan kannen alle.

Anna hautua pari minuttia.

5. Lisää valkosipuli ja herkkusienet.

Anna hautua kannen alla muutama minuutti.

6. Kaada joukkoon teryaki-kastike, sesamöljy ja soija, lisää suolaa myllysta.

7. Lisää parsakaalit mukaan.

Sekoita hyvin.

8. Tarjoa sellaisenaan tai riisin kera.

Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 423 grammaa

Tinas
AineksetMääräEnergiaPHRK
Broilerifileesuikale (Atria)875g963kcal201.3g0g18.4g0g
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl18g158kcal0g0g17.5g0g
Kesäkurpitsa zucchini 875g158kcal4.9g21.9g3.5g6.1g
Parsakaali brokkoli 455g160kcal21g8.9g1.4g11.4g
Paprika punainen 350g102kcal3.3g15.7g1.4g6.6g
Herkkusieni 140g22kcal2.9g0.4g0.5g2.1g
Valkosipuli 28g30kcal2.2g4.6g0.2g0.6g
Teriyaki marinade (Kikkoman), annos 250g140g118kcal6g26.7g0g0g
Japanilainen soijakastike vähemmän suolaa (Rainbow), annos 5g53g37kcal4.2g4.3g1.9g0g
Suola, annos 3g11g0kcal0g0g0g0g
Sesamöljy,luomu (Emile nöel), annos 5g18g158kcal0g0g17.5g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana5922g3809kcal491.6g165g124.6g53.6g
Valittu annoskoko2961g1904kcal245.8g82.5g62.3g26.8g
Annoskoko puolitettuna1481g952kcal122.9g41.3g31.2g13.4g
Arvot/100g100g64kcal8.3g2.8g2.1g0.9g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=312375