Broileri-Paprika Couscous
Leikkaa rintafileet, paprikat ja purjo suikaleiksi.
Laita couscous hautumaan paketin ohjeen mukaan, lisää ½ kanalientä.
Paista kanapaloihin väriä, mausta currylla.
Kaada ananaspurkista tilkka lientä pannulle ja noin ½ purkkia murskaa.
Laita liraus soijakastiketta ja sekoita.
Lisää paprikat ja kaada couscous pannuun, sekoita.
Maista tarviiko suolaa.
Tarjoa heti.
Lähde: Siirry sivulle!
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 212 grammaa
Duchess
Laita couscous hautumaan paketin ohjeen mukaan, lisää ½ kanalientä.
Paista kanapaloihin väriä, mausta currylla.
Kaada ananaspurkista tilkka lientä pannulle ja noin ½ purkkia murskaa.
Laita liraus soijakastiketta ja sekoita.
Lisää paprikat ja kaada couscous pannuun, sekoita.
Maista tarviiko suolaa.
Tarjoa heti.
Lähde: Siirry sivulle!
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 212 grammaa
Duchess
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Fileesuikale Broileri (Atria), annos 300g | 1053g | 1158kcal | 242.1g | 0g | 22.1g | 0g | |
| Paprika keltainen | 298g | 90kcal | 2.8g | 15.2g | 0.6g | 6g | |
| Paprika vihreä | 298g | 63kcal | 2.8g | 7.5g | 0.9g | 5.7g | |
| Paprika punainen | 298g | 87kcal | 2.8g | 13.4g | 1.2g | 5.7g | |
| Couscous, keitetty, annos 100g | 702g | 2526kcal | 101.7g | 491.2g | 16.1g | 8.4g | |
| Ananasmurskaa ananasmehussa (Rainbow) 1 purkki 227/140g | 246g | 147kcal | 1g | 36.8g | 0.2g | 3.4g | |
| Soijakastike | 35g | 21kcal | 1.8g | 3.3g | 0g | 0g | |
| Kanaliemikuutio, sisältää vehnää | 39g | 126kcal | 3.5g | 5.4g | 10g | 0.4g | |
| Annoskoko tuplana | 5936g | 8437kcal | 717g | 1145.6g | 102.2g | 59.2g | |
| Valittu annoskoko | 2968g | 4218kcal | 358.5g | 572.8g | 51.1g | 29.6g | |
| Annoskoko puolitettuna | 1484g | 2109kcal | 179.3g | 286.4g | 25.6g | 14.8g | |
| Arvot/100g | 100g | 142kcal | 12.1g | 19.3g | 1.7g | 1g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu