Marokkolainen kanapata (zone)
Kuumenna öljy pannulla ja paista broileri palasina tai suikaleina.
Lisää currya, kanelia ja juustokuminaa maun mukaan (mulla 1rkl, 1tl ja 2 tl) ja 4 valkosipulinkynttä murskattuna ja suola maun mukaan (mulla 1 tl). Lisää säilyke-/keitetyt kikherneet valutettuina ja pyörittele kunnes ovat lämmenneet.
Lisää aprikoosi palasina.
Hauduta hetki ruokakermassa ja nauti! Ei-zonaajille voi lisätä vaikka riisiä lautaselle, mutta tämä on tarkoitettu syötäväksi pelkiltään ateriana.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 341 grammaa
Sakrima
Lisää currya, kanelia ja juustokuminaa maun mukaan (mulla 1rkl, 1tl ja 2 tl) ja 4 valkosipulinkynttä murskattuna ja suola maun mukaan (mulla 1 tl). Lisää säilyke-/keitetyt kikherneet valutettuina ja pyörittele kunnes ovat lämmenneet.
Lisää aprikoosi palasina.
Hauduta hetki ruokakermassa ja nauti! Ei-zonaajille voi lisätä vaikka riisiä lautaselle, mutta tämä on tarkoitettu syötäväksi pelkiltään ateriana.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 341 grammaa
Sakrima
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Broileri, rintafilee, nahaton | 66g | 70kcal | 15.2g | 0g | 1g | 0g | |
| Kikherne suolattomassa vedessä, kahviherne | 53g | 70kcal | 4.4g | 9.3g | 1.1g | 2.6g | |
| Rypsiöljy | 2.2g | 19kcal | 0g | 0g | 2.2g | 0g | |
| Aprikoosi, keskiarvo, kivetön | 79g | 42kcal | 0.8g | 8.4g | 0.1g | 1.5g | |
| Suola, annos 3g | 1.3g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Juustokumina jeera (), annos 6g | 2.6g | 9kcal | 0.5g | 1.2g | 0.6g | 0.3g | |
| Kaneli, oikeat arvot, annos 2g | 0.9g | 3.2kcal | 0g | 0.7g | 0g | 0g | |
| Curryjauhe (-), annos 5g | 2.2g | 7.1kcal | 0.2g | 1.1g | 0.2g | 0.2g | |
| Valkosipuli | 4.4g | 4.7kcal | 0.3g | 0.7g | 0g | 0.1g | |
| Ruokakerma 5%, Valio | 88g | 57kcal | 1.3g | 3.7g | 4.4g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 597g | 566kcal | 45.4g | 50.2g | 19.2g | 9.4g | |
| Valittu annoskoko | 298g | 283kcal | 22.7g | 25.1g | 9.6g | 4.7g | |
| Annoskoko puolitettuna | 149g | 142kcal | 11.4g | 12.6g | 4.8g | 2.4g | |
| Arvot/100g | 100g | 95kcal | 7.6g | 8.4g | 3.2g | 1.6g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu