Katan kauraleipä
100g kaurahiutale
20g seesaminsiemen
30g kurpitsansiemen
30g auringonkukansiemen
3,5dl vettä
1 tl leivinjauhetta
suola
(valkosipuli)
sekoita, laita valmisvuokapellille ja paista 200 astetta 25 min.
taikina on melko löysää, älä peljästy.
Reseptistä tulee n. 9 annosta ja yksi annos painaa n. 20 grammaa
Perunaliiter
20g seesaminsiemen
30g kurpitsansiemen
30g auringonkukansiemen
3,5dl vettä
1 tl leivinjauhetta
suola
(valkosipuli)
sekoita, laita valmisvuokapellille ja paista 200 astetta 25 min.
taikina on melko löysää, älä peljästy.
Reseptistä tulee n. 9 annosta ja yksi annos painaa n. 20 grammaa
Perunaliiter
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kaurahiutale | 17g | 62kcal | 2.4g | 9.5g | 1.2g | 1.7g | |
| Seesaminsiemen, kuorineen | 3.3g | 23kcal | 0.9g | 0.2g | 1.9g | 0.4g | |
| Kurpitsansiemen kuoreton, Risetti | 5g | 28kcal | 1.2g | 0.7g | 2.3g | 0g | |
| Auringonkukansiemen | 5g | 30kcal | 1.2g | 0.6g | 2.5g | 0.3g | |
| Annoskoko tuplana | 60g | 286kcal | 11.4g | 22g | 15.8g | 4.8g | |
| Valittu annoskoko | 30g | 143kcal | 5.7g | 11g | 7.9g | 2.4g | |
| Annoskoko puolitettuna | 15g | 72kcal | 2.9g | 5.5g | 4g | 1.2g | |
| Arvot/100g | 100g | 477kcal | 19g | 36.7g | 26.3g | 8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu