Munakoiso-kesäkurpitsavuoka

Tee sipulista, valkosipulista, jauhelihasta ja tomaattimurskasta kastike.

Jätä hautumaan (sekoita välillä) sillä aikaa kun käsittelet kasvikset:

1) munakoiso ja kesäkurpitsa pestään ja viipaloidaan.

Pyöritellään kulhossa oliiviöljyn kanssa ja joko grillataan tai paistetaan pannulla, muutama minuutti per puoli, jotta nesteet haihtuvat.

2) Paprikat hiillostetaan uunissa tai grillissä ja kuori poistetaan.

(Sujuu helpommin jos laitaat hiillostamisen jälkeen vähäksi aikaa esim.

folion sisälle ja käytätä kumihansikkaita).

Suikaloi paprikat.

Laitetaan kerroksittain tomaatti-jauhelihakastiketta, kasviksia ja juustoa.

Päällimmäiseksi kerros kastiketta ja juustoa.

Uuniin, 180 astetta noin 40 minuuttia.

Reseptistä tulee n. 8 annosta ja yksi annos painaa n. 389 grammaa

Mamisan
AineksetMääräEnergiaPHRK
Munakoiso 3.9g0.9kcal0g0.1g0g0.1g
Kesäkurpitsa zucchini 6.8g1.2kcal0g0.2g0g0g
Jauheliha, naudan, vähärasvainen, rasvaa 7 % 4.9g6.7kcal0.9g0g0.3g0g
Tomaattimurska 7.8g2.3kcal0g0.4g0g0.1g
Sipuli (kuorittu)0.6g0.2kcal0g0g0g0g
Valkosipuli 0.1g0.1kcal0g0g0g0g
Mozzarella Granarolo, 1 pkt=125g2.4g6kcal0.4g0g0.5g0g
Parmesaaniraaste, Parmissimo (Bertozzii)0.5g1.6kcal0.2g0g0.1g0g
Paprika punainen 3.3g1kcal0g0.1g0g0.1g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana61g40kcal3g1.6g1.8g0.6g
Valittu annoskoko30g20kcal1.5g0.8g0.9g0.3g
Annoskoko puolitettuna15g10kcal0.8g0.4g0.5g0.2g
Arvot/100g100g66kcal5g2.6g3g1g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=174582