Pestosilakat
Silakoista evät pois.
Fileille suolaa ja pestoa ja rullalle.
Uuniin, 200C ja n. 20 min.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 165 grammaa
Marsuli
Fileille suolaa ja pestoa ja rullalle.
Uuniin, 200C ja n. 20 min.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 165 grammaa
Marsuli
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Silakkafilee | 22g | 32kcal | 3.5g | 0g | 2g | 0g | |
| Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g | 3.9g | 0.8kcal | 0g | 0.1g | 0g | 0.1g | |
| Sipuli (kuorittu) | 3.1g | 0.8kcal | 0g | 0.2g | 0g | 0.1g | |
| Oliiviöljy | 0.3g | 2.8kcal | 0g | 0g | 0.3g | 0g | |
| Suola, annos 3g | 0.1g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Pesto (Pirkka) | 1.6g | 9kcal | 0.1g | 0.1g | 1g | 0.1g | |
| Annoskoko tuplana | 62g | 90kcal | 7.2g | 0.8g | 6.6g | 0.6g | |
| Valittu annoskoko | 31g | 45kcal | 3.6g | 0.4g | 3.3g | 0.3g | |
| Annoskoko puolitettuna | 16g | 23kcal | 1.8g | 0.2g | 1.7g | 0.2g | |
| Arvot/100g | 100g | 146kcal | 11.7g | 1.3g | 10.7g | 1g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu