Proteiinipannukakku
Esilämmitä uuni 200 asteeseen.
Muussaa banaani ja vatkaa sekaisin munien ja maitorahkan kanssa.
Voit myös blendata nämä kaikki kolme yhtenäiseksi seokseksi.
Sekoita kuivat aineet keskenään erillisessä kulhossa ja yhdistä märkiin.
Sekoita ja tarkista ettei ole paakkuja.
Kaada leivinpaperilla vuoratulle pienelle pellille tai vuokaan ja paista n. 10 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 150 grammaa
Johkumo
Muussaa banaani ja vatkaa sekaisin munien ja maitorahkan kanssa.
Voit myös blendata nämä kaikki kolme yhtenäiseksi seokseksi.
Sekoita kuivat aineet keskenään erillisessä kulhossa ja yhdistä märkiin.
Sekoita ja tarkista ettei ole paakkuja.
Kaada leivinpaperilla vuoratulle pienelle pellille tai vuokaan ja paista n. 10 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 150 grammaa
Johkumo
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Banaani, kuorittu | 125g | 109kcal | 1.3g | 22.9g | 0.5g | 2.3g | |
| Maitorahka (Pirkka) | 15g | 10kcal | 1.8g | 0.6g | 0g | 0g | |
| Leivinjauhe | 5g | 8.8kcal | 0.3g | 1.9g | 0g | 0g | |
| Ruokasuola jodioitu | 1.8g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Kardemumma, jauhettu, annos 5g | 2.5g | 7.8kcal | 0.3g | 1.5g | 0.2g | 0.7g | |
| Cook - bake - cake protein chocolate (Fast), annos 30g | 30g | 108kcal | 23.5g | 2.4g | 0.5g | 0g | |
| Kananmuna kuorineen punnittu | 120g | 151kcal | 13.2g | 0.3g | 10.9g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 600g | 790kcal | 80.8g | 59.2g | 24.2g | 6g | |
| Valittu annoskoko | 300g | 395kcal | 40.4g | 29.6g | 12.1g | 3g | |
| Annoskoko puolitettuna | 150g | 197kcal | 20.2g | 14.8g | 6.1g | 1.5g | |
| Arvot/100g | 100g | 132kcal | 13.5g | 9.9g | 4g | 1g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu