Tonnikalapiirakka

Ainekset		Määrä	Energia	P	H	R	K
Kevyt piirakkataikina (Kymppi), annos 400g		1200g	2880kcal	82.8g	459.6g	75.6g	36g
Tonnikala vedessä ( Abba ) 185 g purkki		450g	495kcal	112.5g	2.3g	4.5g	0g
Sipuli		150g	45kcal	1.9g	7.2g	0.3g	2.6g
Paprika, punainen		240g	62kcal	2.2g	11g	1g	4.8g
Oliivi		120g	132kcal	1.7g	5.6g	13.2g	5.3g
Kananmuna kuoreton		300g	428kcal	37.5g	0.9g	30.7g	0g
Maito, Kevyt		300g	138kcal	9.6g	14.4g	4.5g	0g
Aurajuusto		90g	306kcal	18g	0g	26.1g	0g
Mozzarella juustoraaste, valio		150g	435kcal	39g	0g	31.5g	0g
	Annoskoko tuplana	6000g	9842kcal	610.4g	1002g	374.8g	97.4g
	Valittu annoskoko	3000g	4921kcal	305.2g	501g	187.4g	48.7g
	Annoskoko puolitettuna	1500g	2461kcal	152.6g	250.5g	93.7g	24.4g
	Arvot/100g	100g	164kcal	10.2g	16.7g	6.2g	1.6g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu