Vihreä salaatti
Sekoita kaikki ainekset, lisää keitetyt kananmunat pilkottuna.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 188 grammaa
Janipolo
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 188 grammaa
Janipolo
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Salaatti, jäävuori tuore | 399g | 40kcal | 4.4g | 3.2g | 0.8g | 4g | |
| Rucolasalaatti, 1.2dl (10g) | 399g | 120kcal | 12g | 16g | 4g | 8g | |
| Tuorekurkku, annos 100g | 266g | 27kcal | 1.6g | 3.7g | 0.3g | 1.9g | |
| Tonnikala ( Eldorado paloja öljyssä ) | 745g | 1603kcal | 216.2g | 0g | 82g | 0g | |
| Oliivi keskiarvo, kivetön, öljysäilötty, vihreä/musta | 53g | 106kcal | 0.7g | 1g | 10.6g | 2.3g | |
| Juusto, salaattijuusto, rasvaa 18 %, lehmänmaito, suolaliemessä | 133g | 303kcal | 18.6g | 2.3g | 24g | 0g | |
| Hillosipulisäilyke | 160g | 78kcal | 1.9g | 15.1g | 0.3g | 2.5g | |
| Hunajameloni kuorittu | 266g | 98kcal | 1.7g | 20.8g | 0.3g | 2.1g | |
| Kananmuna, keitetty | 586g | 835kcal | 73.2g | 1.8g | 60g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 6016g | 6415kcal | 660.6g | 127.8g | 364.6g | 41.6g | |
| Valittu annoskoko | 3008g | 3208kcal | 330.3g | 63.9g | 182.3g | 20.8g | |
| Annoskoko puolitettuna | 1504g | 1604kcal | 165.2g | 32g | 91.2g | 10.4g | |
| Arvot/100g | 100g | 107kcal | 11g | 2.1g | 6.1g | 0.7g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu