Saanan Tofusalaatti
Valmista kvinoa ohjeen mukaan, mausta mielesi mukaan.
Paista tofu oliiviöljyssä rapeaksi, lisää soijakastike
SEkoita kaikki aineet.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 241 grammaa
Shemilia
Paista tofu oliiviöljyssä rapeaksi, lisää soijakastike
SEkoita kaikki aineet.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 241 grammaa
Shemilia
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Tofu, maustamaton 250g (Alpro soya), annos 250g | 70g | 75kcal | 7.4g | 0.7g | 4.6g | 0.4g | |
| Rucola, lautaselinen n. 30g | 16g | 2.3kcal | 0.2g | 0.3g | 0g | 0.2g | |
| Kvinoa, keitetty (-), annos 100g | 31g | 38kcal | 1.2g | 6.6g | 0.6g | 0.9g | |
| Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g | 62g | 13kcal | 0.4g | 2.4g | 0.2g | 0.9g | |
| Oliiviöljy | 7.8g | 69kcal | 0g | 0g | 7.8g | 0g | |
| Kurkku | 31g | 3.4kcal | 0.2g | 0.4g | 0g | 0.2g | |
| Punasipuli, kuorittu, 100g | 31g | 8.4kcal | 0.4g | 1.5g | 0.1g | 0.5g | |
| Soijakastike | 4.7g | 2.8kcal | 0.2g | 0.4g | 0g | 0g | |
| Cashew pähkinä Rainbow suolattu | 31g | 178kcal | 4.1g | 12.5g | 12.5g | 1.1g | |
| Avocado ilman kuoria ja kivetön | 16g | 29kcal | 0.4g | 0.1g | 3g | 1g | |
| Annoskoko tuplana | 602g | 835kcal | 29g | 49.8g | 57.6g | 10.4g | |
| Valittu annoskoko | 301g | 417kcal | 14.5g | 24.9g | 28.8g | 5.2g | |
| Annoskoko puolitettuna | 151g | 209kcal | 7.3g | 12.5g | 14.4g | 2.6g | |
| Arvot/100g | 100g | 139kcal | 4.8g | 8.3g | 9.6g | 1.7g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu