Tonnikalamarakooniporkkanalaatikko
Keitä makaroonit ohjeen mukaan.
Raasta porkkana.
Valuta tonnikala.
Sotke keskenään.
Valmistamunamaito.
Lisää aineet uunivuokaan ja paista 200 c 30-40 min.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 173 grammaa
Telle
Raasta porkkana.
Valuta tonnikala.
Sotke keskenään.
Valmistamunamaito.
Lisää aineet uunivuokaan ja paista 200 c 30-40 min.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 173 grammaa
Telle
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Makarooni tumma, (myllynparas), (125g/2,5dl) | 73g | 255kcal | 9.8g | 47.7g | 2.1g | 4.4g | |
| Salaattitonnikalaa vedessä (Xtra), annos 140g | 41g | 32kcal | 6.5g | 0.7g | 0.3g | 0g | |
| Porkkana, keskikokoinen 65g | 15g | 4.1kcal | 0.1g | 0.9g | 0g | 0.4g | |
| Kevyt maitojuoma laktoositon (Milbona), annos 100g | 146g | 55kcal | 4.8g | 3.9g | 2.2g | 0g | |
| Kananmuna kuoreton | 29g | 42kcal | 3.6g | 0.1g | 3g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 606g | 775kcal | 49.6g | 106.6g | 15.2g | 9.6g | |
| Valittu annoskoko | 303g | 387kcal | 24.8g | 53.3g | 7.6g | 4.8g | |
| Annoskoko puolitettuna | 152g | 194kcal | 12.4g | 26.7g | 3.8g | 2.4g | |
| Arvot/100g | 100g | 128kcal | 8.2g | 17.6g | 2.5g | 1.6g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu