Jogurtti-kasviscurry (Valio-ohje)

Pilko kasvikset pieniksi kuutioiksi.

Kuumenna rasva (voi, öljy tai sekoitus), lisää 1rkl currya ja 1tl kurkumaa ja kääntele hetki.

Lisää porkkana-, peruna- ja sipulikuutiot.

Kuullota kunnes sipulit ovat läpikuultavia, lisää kukkakaali ja mausta suolalla (ja ½tl korianterilla, 2rkl kasvisliemifondilla).

Lisää omenamehua ja hauduta kasvikset kannen alla kypsiksi 15-20min.

Kuutioi leipä juusto ja lisää jogurtin kanssa ruokaan juuri ennen tarjoilua, kuumenna, mutta älä enää keitä.

Pääruoaksi tai kana/kalaruoan lisäkkeeksi.

Reseptistä tulee n. 3 annosta ja yksi annos painaa n. 347 grammaa

Uulpu
AineksetMääräEnergiaPHRK
Sipuli (kuorittu)12g3.2kcal0.2g0.6g0g0.2g
Porkkana, keskikokoinen 65g26g7.3kcal0.2g1.6g0.1g0.7g
Kukkakaali 102g25kcal1.8g2.2g0.3g2.3g
Peruna, vanha, kuorittu 73g56kcal1.4g11.3g0.1g0.7g
Keiju kevyt margariini 40%1.5g5.3kcal0g0g0.6g0g
Rypsiöljy 4.1g36kcal0g0g4.1g0g
Suola, annos 3g0.6g0kcal0g0g0g0g
Vitafit apple juice 100%, Lidl, annos 200g26g12kcal0g2.7g0g0g
Juustoleipä (hyla) (Valio), annos 220g35g98kcal6.3g0.9g7.7g0g
Pirkka turkkilainen jogurtti (Juustoportti), annos 100g23g28kcal0.7g1g2.3g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana607g539kcal21.2g40.6g30.4g7.8g
Valittu annoskoko304g270kcal10.6g20.3g15.2g3.9g
Annoskoko puolitettuna152g135kcal5.3g10.2g7.6g2g
Arvot/100g100g89kcal3.5g6.7g5g1.3g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=386773