Gumbo/jambalaya

1. Pilko ja paista sipuli, punajuuri ja paprika.

Paista pannussa öljyssä suht kypsiksi.

2. Suikaloi broileri tarvittaessa ja laita myös pannuun.

Paista kypsäksi.

Lisää mukaan chorizot ja paista vielä hetki.

3. Pilko parsakaali pienemmäksi, laita kattilaan.

4. Laita kattilaan broileiri-chorizo-kasvissekoitus ja lisää riisi, sekoita.

5. Lisää mukaan veteen sekoitettu kanaliemikuutio ja katkaravut (nämä voi laittaa vasta loppuvaiheessakin)
6. Lisää mausteita esim.

chiliä, cajun-mausteseosta, pippuria...

7. Anna kiehua pienellä lämmöllä kunnes riisi on kypsää n. 20 min.

Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 252 grammaa

Juswuo
AineksetMääräEnergiaPHRK
Chorizo snacky (Wigren), annos 30g1.4g4.7kcal0.3g0g0.4g0g
Sipuli 2.1g0.6kcal0g0.1g0g0g
Maalaiskananpojan rintafilee (Naapurin), annos 600g7.5g8.2kcal1.7g0g0.1g0g
Punajuuri 2.7g1kcal0g0.2g0g0.1g
Paprika punainen 0.7g0.2kcal0g0g0g0g
Rapsiöljy (Vita d´or), annos 5g0.1g1.1kcal0g0g0.1g0g
Parsakaali brokkoli 3.1g1.1kcal0.1g0.1g0g0.1g
Katkarapu 3.7g2.6kcal0.5g0g0g0g
Kanaliemikuutio (Rainbow), annos 11g0.1g0.4kcal0g0g0g0g
Vesi, vesijohtovesi 7.5g0kcal0g0g0g0g
Basmatiriisi Pirkka2.5g8.7kcal0.2g2g0g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana63g57kcal5.6g4.8g1.2g0.4g
Valittu annoskoko31g29kcal2.8g2.4g0.6g0.2g
Annoskoko puolitettuna16g14kcal1.4g1.2g0.3g0.1g
Arvot/100g100g91kcal8.9g7.6g1.9g0.6g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=446790