Broileririsotto wokissa

1. Maustan fileesuikaleet kanafondilla ja broilerimausteella, annan maustua tunnin verran.

2. Laitan kuumaan wokkipannuun tilkan öljyä, lisään 1 tl currya, sipulisilpun, riisin ja hetken päästä liemen ja kanaliemikuution.

Jätän hiljalleen kiehumaan kannen alle, riisipaketin kypsennysaikoja seuraten.

3. Ruskistan broilerisuikaleet kevyesti ja lisään riisin päälle wokkiin.

4. Kuumennan herne-maissi-paprikavihannekset mikrossa ja sekoitan kypsän riisi-broileriseoksen joukkoon.

5. Kuumennan myös wokki- tai kruunuvihannessekoituksen mikrossa ja lisään ne väriä antamaan valmiin ruoan päälle.

Päälle reilusti persilja silppua.

Reseptistä tulee n. 7 annosta ja yksi annos painaa n. 288 grammaa

Annele
AineksetMääräEnergiaPHRK
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl0.3g2.8kcal0g0g0.3g0g
Sipuli (kuorittu)2.3g0.6kcal0g0.1g0g0g
Riisi pitkäjyväinen, puuroutumaton 2.7g10kcal0.2g2.1g0g0g
Vesi5.5g0kcal0g0g0g0g
Broilerin fileesuikaleet (naturell) (Maistuva)9g10kcal2.2g0g0.2g0g
Pakastekasvissekoitus, herne-maissi-paprika 6.2g6.4kcal0.2g1.1g0.1g0.2g
Kruunusekoitus parsa-, kukkakaali, porkkana Apetit (100 g)4.7g1kcal0.1g0.1g0g0g
Kanafondi, Touch of Taste 1 rkl0.1g0.1kcal0g0g0g0g
Persilja 0.2g0kcal0g0g0g0g
Kanaliemikuutio (Maggi), annos 11g0.2g0.5kcal0g0g0g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana63g63kcal5.4g6.8g1.2g0.4g
Valittu annoskoko32g31kcal2.7g3.4g0.6g0.2g
Annoskoko puolitettuna16g16kcal1.4g1.7g0.3g0.1g
Arvot/100g100g99kcal8.5g10.8g1.9g0.6g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=98682