Thai-tonnikalaa
Kuullota öljyssä murskattu valkosipuli.
Lisää pannulle tonnikala ja ruskista.
Lisää pilkotut kesäkurpitsa, suippopaprika ja kevätsipuli.
Paista 2min.
Lisää tomaattipyre, suola, ja 5rkl thai-kastiketta.
Sekoita.
Tarjoile esim.
riisin tai pastan kera.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 185 grammaa
Switchback
Lisää pannulle tonnikala ja ruskista.
Lisää pilkotut kesäkurpitsa, suippopaprika ja kevätsipuli.
Paista 2min.
Lisää tomaattipyre, suola, ja 5rkl thai-kastiketta.
Sekoita.
Tarjoile esim.
riisin tai pastan kera.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 185 grammaa
Switchback
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kesäkurpitsa zucchini | 114g | 21kcal | 0.6g | 2.9g | 0.5g | 0.8g | |
| Suippopaprika, makea, Pirkka | 44g | 11kcal | 0.4g | 2g | 0.2g | 0.8g | |
| Sipuli | 17g | 5.1kcal | 0.2g | 0.8g | 0g | 0.3g | |
| Valkosipuli | 4.2g | 4.6kcal | 0.3g | 0.7g | 0g | 0.1g | |
| Kastike, Thai Sweet Chili (Pirkka) | 32g | 60kcal | 0.2g | 14.3g | 0.2g | 1.3g | |
| Tomaattipyree (Rainbow), annos 70g | 30g | 22kcal | 1.3g | 3.8g | 0.1g | 0g | |
| Tonnikala vedessä | 59g | 62kcal | 13.3g | 0g | 0.9g | 0g | |
| Ruokaöljy keskiarvo | 13g | 112kcal | 0g | 0g | 12.7g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 625g | 594kcal | 32.6g | 49g | 29.2g | 6.6g | |
| Valittu annoskoko | 313g | 297kcal | 16.3g | 24.5g | 14.6g | 3.3g | |
| Annoskoko puolitettuna | 156g | 149kcal | 8.2g | 12.3g | 7.3g | 1.7g | |
| Arvot/100g | 100g | 95kcal | 5.2g | 7.8g | 4.7g | 1.1g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu