Seitikastike PALJON PROTEIINIA!
Paista seiti pannulla.
Lisää noin 2dl vettä ja suurusta (3dl vettä ja 3 kukkurallista vehnäjauhoja).
Lisää kalaliemikuutiot ja anna kiehua hiljalleen n. 5 minuuttia.
Sekoita joukkoon kalaliemikuutiot ja sitruunamehua makusi mukaan.
Reseptistä tulee n. 8 annosta ja yksi annos painaa n. 224 grammaa
Annika13
Lisää noin 2dl vettä ja suurusta (3dl vettä ja 3 kukkurallista vehnäjauhoja).
Lisää kalaliemikuutiot ja anna kiehua hiljalleen n. 5 minuuttia.
Sekoita joukkoon kalaliemikuutiot ja sitruunamehua makusi mukaan.
Reseptistä tulee n. 8 annosta ja yksi annos painaa n. 224 grammaa
Annika13
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Seiti, Pirkka (pakaste) 400g | 140g | 112kcal | 23.7g | 1.4g | 1.4g | 0g | |
| Vehnäjauho puolikarkea | 7g | 24kcal | 0.7g | 4.9g | 0.1g | 0.2g | |
| Vesi | 87g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Sitruunamehu, laimentamaton | 5.2g | 1.1kcal | 0g | 0.1g | 0g | 0g | |
| Kalaliemikuutio | 3.8g | 12kcal | 0.4g | 1.3g | 0.5g | 0g | |
| Kevyt kermaviili 3.5% hyla (Valio) | 70g | 45kcal | 2.2g | 3.3g | 2.4g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 625g | 387kcal | 54g | 22g | 8.8g | 0.4g | |
| Valittu annoskoko | 313g | 194kcal | 27g | 11g | 4.4g | 0.2g | |
| Annoskoko puolitettuna | 156g | 97kcal | 13.5g | 5.5g | 2.2g | 0.1g | |
| Arvot/100g | 100g | 62kcal | 8.6g | 3.5g | 1.4g | 0.1g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu