Vihreä salaatti
Sekoita kaikki ainekset, lisää keitetyt kananmunat pilkottuna.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 188 grammaa
Janipolo
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 188 grammaa
Janipolo
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Salaatti, jäävuori tuore | 42g | 4.1kcal | 0.5g | 0.3g | 0.1g | 0.4g | |
| Rucolasalaatti, 1.2dl (10g) | 42g | 12kcal | 1.2g | 1.7g | 0.4g | 0.8g | |
| Tuorekurkku, annos 100g | 28g | 2.8kcal | 0.2g | 0.4g | 0g | 0.2g | |
| Tonnikala ( Eldorado paloja öljyssä ) | 77g | 167kcal | 22.5g | 0g | 8.5g | 0g | |
| Oliivi keskiarvo, kivetön, öljysäilötty, vihreä/musta | 5.5g | 11kcal | 0.1g | 0.1g | 1.1g | 0.2g | |
| Juusto, salaattijuusto, rasvaa 18 %, lehmänmaito, suolaliemessä | 14g | 31kcal | 1.9g | 0.2g | 2.5g | 0g | |
| Hillosipulisäilyke | 17g | 8.1kcal | 0.2g | 1.6g | 0g | 0.3g | |
| Hunajameloni kuorittu | 28g | 10kcal | 0.2g | 2.2g | 0g | 0.2g | |
| Kananmuna, keitetty | 61g | 87kcal | 7.6g | 0.2g | 6.2g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 625g | 666kcal | 68.8g | 13.4g | 37.6g | 4.2g | |
| Valittu annoskoko | 313g | 333kcal | 34.4g | 6.7g | 18.8g | 2.1g | |
| Annoskoko puolitettuna | 156g | 167kcal | 17.2g | 3.4g | 9.4g | 1.1g | |
| Arvot/100g | 100g | 107kcal | 11g | 2.1g | 6g | 0.7g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu