Tonnikalapiirakka

Ainekset		Määrä	Energia	P	H	R	K
Kaurahiutaleet, aamunhyvä, 1dl		12g	40kcal	1.6g	6.6g	0.8g	1.3g
Vehnäjauho, pouta, 1 dl = 65g		27g	95kcal	3.4g	18.5g	0.6g	1g
Ruisjauho (Rainbow)		6.6g	21kcal	0.7g	4.2g	0.2g	0.9g
Sydänystävä vehnälese, 1 rkl [annos 5 g]		1.1g	1.5kcal	0.2g	0.2g	0g	0.5g
Leivinjauhe		1.1g	1.9kcal	0.1g	0.4g	0g	0g
Maitojauhe, rasvaton, 1 dl		5.1g	18kcal	1.8g	2.6g	0.1g	0g
Maitorahka, 0,2% (Ehrmann) 250g purkki		22g	12kcal	1.9g	1.1g	0g	0g
Vesi, vesijohtovesi		33g	0kcal	0g	0g	0g	0g
Rypsiöljy rainbow		8.8g	79kcal	0g	0g	8.8g	0g
Tonnikala tomaattikastikkeessa. Rainbow[annos185g]		43g	51kcal	5.1g	0.9g	3g	0g
Tonnikala, Rainbow (vedessä)		38g	42kcal	8.8g	0g	0.4g	0g
Sipuli (kuorittu)		15g	4.2kcal	0.2g	0.7g	0g	0.3g
Kananmuna kuoreton		22g	32kcal	2.8g	0.1g	2.3g	0g
Maito, Kevyt		42g	19kcal	1.3g	2g	0.6g	0g
Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g		15g	3.1kcal	0.1g	0.6g	0g	0.2g
Juusto, Valio arkijuusto		20g	67kcal	5.5g	0g	4.9g	0g
	Annoskoko tuplana	625g	977kcal	67g	75.8g	43.4g	8.4g
	Valittu annoskoko	312g	489kcal	33.5g	37.9g	21.7g	4.2g
	Annoskoko puolitettuna	156g	244kcal	16.8g	19g	10.9g	2.1g
	Arvot/100g	100g	156kcal	10.7g	12.1g	6.9g	1.3g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu