Soijamakaroonilaatikko
-laita makaronit kiehumaan
-mittaa soijarouhe ja lisää sekaan vesi, öljy, ketsuppi sekä jauhelihamauste (tai mitä olet makaroonilaatikkoon makua tottunut laittamaan).
Lisää joukkoon myös puolet silputusta sipulista sekä valkosipuli.
-raasta porkkana ja lisää se lopun silputun sipulin joukkoon.
(halutessa turvonneen soijaroyheen voi pyöräyttää teflonpannulla ilman lisäöljyä)
-kaada makaronit siivilään ja siitä paistovuokaan.
Lisää joukkoon sipuli-porkkanaraasteseos sekä soijarouhe.
-tee munamaito 1 dl rasvatonta maitoa, 2 munaa.
Jatka seosta vedellä.
Lisää halutessa munamaitoon mustapippuria.
-Uuniin, n. puoli tuntia 200 asteessa, jotta munamaito hyytyy ja pinta saa kauniin värin.
Reseptistä tulee n. 8 annosta ja yksi annos painaa n. 100 grammaa
Myo
-mittaa soijarouhe ja lisää sekaan vesi, öljy, ketsuppi sekä jauhelihamauste (tai mitä olet makaroonilaatikkoon makua tottunut laittamaan).
Lisää joukkoon myös puolet silputusta sipulista sekä valkosipuli.
-raasta porkkana ja lisää se lopun silputun sipulin joukkoon.
(halutessa turvonneen soijaroyheen voi pyöräyttää teflonpannulla ilman lisäöljyä)
-kaada makaronit siivilään ja siitä paistovuokaan.
Lisää joukkoon sipuli-porkkanaraasteseos sekä soijarouhe.
-tee munamaito 1 dl rasvatonta maitoa, 2 munaa.
Jatka seosta vedellä.
Lisää halutessa munamaitoon mustapippuria.
-Uuniin, n. puoli tuntia 200 asteessa, jotta munamaito hyytyy ja pinta saa kauniin värin.
Reseptistä tulee n. 8 annosta ja yksi annos painaa n. 100 grammaa
Myo
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Soijarouhe, tumma, 30g | 24g | 78kcal | 12.1g | 7.3g | 0.1g | 1.3g | |
| Tumma makarooni (Torino) | 120g | 420kcal | 19.2g | 76.8g | 3.1g | 7.2g | |
| Kananmuna kuoreton | 43g | 61kcal | 5.4g | 0.1g | 4.4g | 0g | |
| Rasvaton maito, d-vitamiinia 1 ug | 39g | 13kcal | 1.2g | 1.9g | 0g | 0g | |
| Sipuli (kuorittu) | 47g | 13kcal | 0.6g | 2.3g | 0.1g | 0.8g | |
| Valkosipuli | 2.7g | 3kcal | 0.2g | 0.4g | 0g | 0.1g | |
| Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl | 3.9g | 35kcal | 0g | 0g | 3.9g | 0g | |
| Ketsuppi, Felix | 7g | 6.3kcal | 0.1g | 1.5g | 0g | 0g | |
| Jauhelihamauste, annos 15g | 5.9g | 0.2kcal | 0g | 0.1g | 0.1g | 0g | |
| Porkkana, keskikokoinen 65g | 20g | 5.5kcal | 0.1g | 1.2g | 0g | 0.5g | |
| Annoskoko tuplana | 625g | 1272kcal | 77.8g | 183.2g | 23.4g | 19.8g | |
| Valittu annoskoko | 312g | 636kcal | 38.9g | 91.6g | 11.7g | 9.9g | |
| Annoskoko puolitettuna | 156g | 318kcal | 19.5g | 45.8g | 5.9g | 5g | |
| Arvot/100g | 100g | 204kcal | 12.5g | 29.3g | 3.7g | 3.2g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu