Kuituisat letut
Vatkaa 1 kananmuna ja 1dl sokeria keskenään.
Lisää 3 dl rasvatonta maitoa tai vettä (reseptissä käytetty 1 dl rasvatonta maitoa ja 2 dl vettä) sekä sekoittaen 1,5dl vehnäjauhoa, kunnon ripaus kaurahiutaleita, ruislesettä ja soijarouhetta.
Paista letut tilkassa öljyä.
Tarjoile marjasekoituksen kanssa!
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 114 grammaa
Sihuva
Lisää 3 dl rasvatonta maitoa tai vettä (reseptissä käytetty 1 dl rasvatonta maitoa ja 2 dl vettä) sekä sekoittaen 1,5dl vehnäjauhoa, kunnon ripaus kaurahiutaleita, ruislesettä ja soijarouhetta.
Paista letut tilkassa öljyä.
Tarjoile marjasekoituksen kanssa!
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 114 grammaa
Sihuva
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kananmuna kuoreton | 41g | 59kcal | 5.1g | 0.1g | 4.2g | 0g | |
| Sokeri | 58g | 236kcal | 0g | 58.2g | 0g | 0g | |
| Suola, annos 3g | 2.1g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Vehnäjauho puolikarkea | 62g | 212kcal | 6.3g | 43.2g | 0.7g | 2.2g | |
| Kaurahiutale | 17g | 64kcal | 2.5g | 9.8g | 1.3g | 1.7g | |
| Ruislese | 6.2g | 17kcal | 0.9g | 1.6g | 0.3g | 2.4g | |
| Soijarouhe, vaalea | 10g | 40kcal | 4g | 4.8g | 0.2g | 1g | |
| Rypsiöljy kylmäpuristettu | 10g | 85kcal | 0g | 0g | 9.6g | 0g | |
| Marja keskiarvo | 38g | 18kcal | 0.3g | 2.7g | 0.2g | 1.3g | |
| Rasvaton maito, d-vitamiinia 1 ug | 69g | 23kcal | 2.1g | 3.4g | 0.1g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 625g | 1507kcal | 42.4g | 247.6g | 33.2g | 17.2g | |
| Valittu annoskoko | 313g | 754kcal | 21.2g | 123.8g | 16.6g | 8.6g | |
| Annoskoko puolitettuna | 156g | 377kcal | 10.6g | 61.9g | 8.3g | 4.3g | |
| Arvot/100g | 100g | 241kcal | 6.8g | 39.6g | 5.3g | 2.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu