Munakoiso-kesäkurpitsavuoka

Tee sipulista, valkosipulista, jauhelihasta ja tomaattimurskasta kastike.

Jätä hautumaan (sekoita välillä) sillä aikaa kun käsittelet kasvikset:

1) munakoiso ja kesäkurpitsa pestään ja viipaloidaan.

Pyöritellään kulhossa oliiviöljyn kanssa ja joko grillataan tai paistetaan pannulla, muutama minuutti per puoli, jotta nesteet haihtuvat.

2) Paprikat hiillostetaan uunissa tai grillissä ja kuori poistetaan.

(Sujuu helpommin jos laitaat hiillostamisen jälkeen vähäksi aikaa esim.

folion sisälle ja käytätä kumihansikkaita).

Suikaloi paprikat.

Laitetaan kerroksittain tomaatti-jauhelihakastiketta, kasviksia ja juustoa.

Päällimmäiseksi kerros kastiketta ja juustoa.

Uuniin, 180 astetta noin 40 minuuttia.

Reseptistä tulee n. 8 annosta ja yksi annos painaa n. 389 grammaa

Mamisan
AineksetMääräEnergiaPHRK
Munakoiso 40g9kcal0.2g1.2g0.1g1g
Kesäkurpitsa zucchini 70g13kcal0.4g1.8g0.3g0.5g
Jauheliha, naudan, vähärasvainen, rasvaa 7 % 50g69kcal9.4g0g3.5g0g
Tomaattimurska 80g24kcal0.5g4.3g0.2g1.5g
Sipuli (kuorittu)6g1.6kcal0.1g0.3g0g0.1g
Valkosipuli 1g1.1kcal0.1g0.2g0g0g
Mozzarella Granarolo, 1 pkt=125g25g62kcal4.5g0.2g4.8g0g
Parmesaaniraaste, Parmissimo (Bertozzii)5g17kcal1.7g0g1.4g0g
Paprika punainen 34g10kcal0.3g1.5g0.1g0.6g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana625g411kcal34.4g19g20.8g7.4g
Valittu annoskoko312g205kcal17.2g9.5g10.4g3.7g
Annoskoko puolitettuna156g103kcal8.6g4.8g5.2g1.9g
Arvot/100g100g66kcal5.5g3g3.3g1.2g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=174582