Tonnikalaa kasviksilla
Kaalisuikaleet ja tomaattisuikaleet pannulle voin sekaan hautumaan, noin 10 minuuttia ja lisätään tonnikalat valutettuina.
Vielä 5-10 minuuttia pannulla.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 378 grammaa
Syyskuu12
Vielä 5-10 minuuttia pannulla.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 378 grammaa
Syyskuu12
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Tonnikala ( chilikastikkeessa pirkka ) | 77g | 107kcal | 10g | 5g | 5.4g | 0g | |
| Tonnikala öljyssä | 48g | 90kcal | 12.9g | 0g | 4.3g | 0g | |
| Keräkaali, 100g | 116g | 28kcal | 1.4g | 3.9g | 0.2g | 2.4g | |
| Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g | 70g | 14kcal | 0.4g | 2.7g | 0.2g | 1g | |
| Voi, 1 tl, 5 g | 2.1g | 15kcal | 0g | 0g | 1.7g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 625g | 509kcal | 49.4g | 23.2g | 23.6g | 6.8g | |
| Valittu annoskoko | 313g | 255kcal | 24.7g | 11.6g | 11.8g | 3.4g | |
| Annoskoko puolitettuna | 156g | 127kcal | 12.4g | 5.8g | 5.9g | 1.7g | |
| Arvot/100g | 100g | 82kcal | 7.9g | 3.7g | 3.8g | 1.1g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu